Jak hrabia spożycie kalorii

Zalecana dzienna ilość kalorii , aby utrzymać zdrowy styl życia zmienia się w zależności od rozmiaru . Minimalna kwota to 1200 kalorii dziennie , ale to nie wystarczy dla większości ludzi . Są darmowe kalkulatory dostępne w Internecie, które po prostu wymagają informacji, takich jak wiek, wagę i wzrost . Te kalkulatory obliczy ilość kalorii należy jeść każdego dnia , aby schudnąć i utrzymać zdrowie. Gdy już wiesz, ile kalorii potrzebujesz dzień , wszystko to ma się trzymać z planu aby osiągnąć swój cel . Rzeczy, które musisz Foto dziennik żywności Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz notebook spirali lub dzień - Planowanie i zrobić zwyczaj zapisywać wszystko, co jeść . Pozwalają miejsca logowania wszystkie posiłki i przekąski tak, że łatwo jest je później przeglądać . Czasami, gdy próbuje schudnąć , wiedząc, trzeba zapisać to, co można umieścić w ustach pomoże oprzeć niezdrowych pokus .
2

Zwróć szczególną uwagę na części i obsługujących rozmiary . Jeśli pominąć , to może sabotować żadnego planu . Wiele restauracji służyć więcej niż jedną porcję jako posiłek . Wiedząc o tym, możesz podzielić się posiłkiem na lepsze części , aby pasowały do ​​pożądanego odżywcze po jedzenie . Zawsze Zaloguj ilości kalorii w posiłku w swoim dziennika żywności .
3

może trzeba szukać trudniejsze w niektórych restauracjach , ale większość dostarczyć wydrukowaną listę żywienia faktów dotyczących ich posiłki służyć. Należy zwrócić uwagę na zalecanych rozmiarach służących podczas czytania fakty żywienia na opakowaniach jednostkowych elementów , ponieważ niektóre są mylące w skrócie .
4

Zmniejszenie kalorii stopniowo , aby schudnąć . Po prostu ograniczenie kalorii jeść codziennie przez 500 może pokazać wyniki w ciągu kilku tygodni . Stopniowe zmiany są najlepsze , ponieważ daje czas, aby stworzyć lepsze nawyki żywieniowe i większą szansę na pokazanie się do swoich celów .
5

Rozważ wykonywania rutynowych przy wyznaczaniu celów . Ważne jest, aby ćwiczyć i liczyć kalorii razem za najlepsze wyniki . Jeden funt równa 3500 kalorii . Wiedząc o tym, można dostosować treningi i posiłek planuje łatwo utrzymać zdrową wagę .
6

Dodaj całkowitych kalorii przyjmować, na dzień przed pójściem do łóżka . Jeśli etykieta zamiast wymienionych gramów tłuszczu, białka , węglowodanów i cukrów , nadal można liczyć kalorii z odrobiną matematyki . Jeden gram białka , węglowodany lub cukru wynosi cztery kalorii. Jeden gram tłuszczu równa się dziewięć kalorii . Imperium