Jak uzyskać Zdrowe tkanki tłuszczowej

Niektórzy ludzie mają naturalnie cienką ramkę ciała spowodowanych przez wysoki metabolizm . Wysoki metabolizm powoduje twoje ciało spalić kalorie w zwiększonym tempie , przez co trudno jest zachować tkanki tłuszczowej. Podczas zdobywania tkanki tłuszczowej może brzmieć tak proste, jak przekąski na fast foodów cały dzień, to wymaga , aby osiągnąć planowane diety zdrowo . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , można uzyskać zdrowe tkanki tłuszczowej poprzez stopniowe zwiększanie swojej diety i przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych . Instrukcja
1

Liczyć ile kalorii jeść codziennie przez siedem dni i zsumować wynikające numery . Podzielić tę liczbę przez siedem znaleźć średnią ilość kalorii jeść każdego dnia . Dodaj 500 kalorii na ten numer i jeść co najmniej tyle codziennie. Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , 1 funt tłuszczu składa się z 3500 kalorii . 500 więcej kalorii jeść codziennie spowoduje przyrost masy 1 funt tygodniowo.
2

jeść zdrową żywność , aby osiągnąć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Według Manuel Ortiz Braschi , autor " przybiera na wadze 101, " należy unikać tłustych pokarmów , gdy próbuje uzyskać zdrowe tkanki tłuszczowej. Zamiast jeść pełnoziarniste , warzywa, owoce i chude mięso w ciągu dnia .
3

Jedz 05:55 posiłków dziennie . Jeść częściej utrzymuje ciało w zestawie ze stałym energetycznych i zachęca zdrowej masy ciała. Dodatkowo , jedzenie 05:55 posiłków będziezwiększona podaż kalorii łatwiejsze do osiągnięcia . Idealny plan posiłków składa się z śniadanie, brunch , lunch, podwieczorek i kolację .
4

Gotowanie białko trzęsie i przekąski w barach białka w ciągu dnia. Według Jamesa L. Benson , autor " przytyć na Skinny People ", zwiększenie spożycia białka wspiera zdrowy przyrost masy ciała , co ułatwia dla organizmu do uzyskania tłuszczu. Białko trzęsie i bary są bogate w kalorie , pomagając Ci osiągnąć Twoje zwiększone dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Spróbuj obiałko potrząsać lub bar z śniadanie każdego ranka . Imperium