Jak długo należy osób otyłych Ćwiczenia dziennie

? Regularne ćwiczenia mogą pomóc osobom otyłym skutecznie schudnąć i utrzymać wagę off długoterminowych . Zmniejszenie spożycia kalorii jest kolejnym skutecznym narzędziem , jeśli chodzi o utratę wagi . Krajowy serce, płuco i krew instytut sugeruje, że większość osób z nadwagą i otyłością trzeba około 1200 do 1600 kalorii dziennie dla skutecznego odchudzania . Jednakże , jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia , a nie zwiększyć , lub połączenie tych dwóch metod odchudzania , będziesz czerpać maksymalne korzyści zdrowotne . Odchudzanie

utraty wagi ,recenzja 2009 opublikowane w " Ochser Journal" zaleca minimum 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu, a najlepiej 250 do 300 minut w tygodniu , lub czterech do pięciu godzin tygodniu, o częstotliwości od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Recenzja opublikowana w 2009 numerze " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " donosi, że udział w 150 do 250 minut aktywności fizycznej w tygodniu produkuje tylko niewielki spadek masy ciała , podczas ćwiczeń ponad 250 minut tygodniowo jest związany zbardziej znaczące utrata masy ciała .
Resistance Szkolenia

Odporność szkolenia, takie jak podnoszenie ciężarów , może zwiększać gęstość kości i wytrzymałości , poprawa czynności życia codziennego i pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej u osób otyłych osób . " Ochsner Journal " zaleca trening oporowy dla osób otyłych jako część ogólnego programu ćwiczeń przynajmniej dwa lub trzy dni w tygodniu w ilości ośmiu do 12 powtórzeń ośmiu do 10 różnych ćwiczeń . Pracy wszystkich głównych grup mięśni w tym ramion , ramion, klatki piersiowej , pleców, brzucha , nóg i mięśni gluteus .

Spalone kalorie

W przypadku braku z ograniczenia kalorii , trzeba by spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie ćwiczeń stracić jeden kilogram masy ciała na tydzień . Jeśli spalić dodatkowe 500 kaloriidziennie , zwiększając aktywność fizyczną i zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie może stracić około dwóch funtów tygodniowo . Według MayoClinic.com ,osoba 200 funtów można spalić około 500 kalorii robi aerobik w wodzie przez jedną godzinę, około 545 kalorii na godzinę wędrówki , pływanie okrążeń 530 kalorii na godzinę , 365 kalorii rowerowe spokojnie przez jedną godzinę i 390 kalorii chodzenie na godzin w tempie 3,5 mil na godzinę .
Zbiory Obawy

Chociaż ćwiczenie jestskutecznym narzędziem do utraty wagi , nie każdy ruch jest dla osób otyłych . Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń , aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla Ciebie zawsze porozmawiać z lekarzem . Zaczynają powoli niewielki wpływ ćwiczeń , takich jak chodzenie, jazda na rowerze , pływanie, podnoszenie ciężarów , aby zapobiec urazom . Jeśli nie można wygodnie wykonać zalecane 250 do 300 minut ćwiczeń w tygodniu, rozpocznie się 150 minut na tydzień i zwiększyć czas trwania, jak zacząć budować siłę i wytrzymałość . Imperium