Chudego Muscle Building Dieta

Budowa masy mięśniowej wymaga ciężkiej pracy na siłowni i sumiennego plan diety . Ostateczniekwota rośnie zależy od różnicy między liczbą kalorii jeść w ciągu dnia i ilości , że można spalić . Podjęcie chudego mięśni budynku dieta to nie tylko dziennego zapotrzebowania na kalorie jednak . Wielkość porcji , jedzenie harmonogram irodzaj żywności jecie będzie również odgrywać rolę w swoich zysków . Wybór żywności

Decyzje wprowadzone podczas zakupów żywności są najważniejsze , jeśli mają na celu budowanie masy mięśniowej . Jeden wielki nawyk do przyjęcia jest upewnienie się, czytać etykiety odżywcze na wszystko, co planujemy wprowadzenie do organizmu. Patrząc na fakty , upewnij się dana żywność jest dobry balans kalorii , węglowodanów i białka , z minimalną ilością tłuszczów nasyconych i trans. Co do zasady , należy unikać jakiegokolwiek produktu , który zawiera więcej niż 15 procent codziennej diety nasycony lub trans tłuszczu na porcję . Mądrych wyborów dla potencjalnych zyskała mięśniowych m.in. takie jak chude mięso z kurczaka i indyka , odmian ryb , takich jak tuńczyk, łosoś, owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste .

Zwróć uwagę na to, co pijesz w ciągu dnia , jak napoje dostarczy Państwu dodatkowych zdrowych kalorii tak skutecznie, jak stałe pokarmy mogą . Zamiast wody , wybrać kalorie, napoje , takie jak odtłuszczone mleko lub sok pomarańczowy , gdy jesteś spragniony . Jeśli masz ponad 21 lat ,puszka piwa lub kieliszek czerwonego wina może byćakceptowalny sposób do spożywania dodatkowych kalorii , a jednocześnie nagradzanie za ciężkiej pracy zostały wprowadzone do swojej szczupłej budowy masy diety.


gryzie Harmonogram i wielkości porcji

Kolejny krok można podjąć w swoim dążeniu do masy mięśniowej jest zwiększenie liczby posiłków jesz dziennie. , Podczas gdy średnia dla dorosłych wydaje się jeść trzy duże posiłki ,indywidualnie masowej zyskuje powinien starać się jeść sześć nieco mniejszych posiłków . Zjeść posiłek co kilka godzin , które jest pomiędzy połową a dwie trzecie wielkości normalnego posiłku. Plan pomoże Ci zdobyć masy mięśniowej , ponieważ pozwala objąć więcej całkowitych kalorii dziennie , jednocześnie pozwalając twój metabolizm na tyle czasu, aby przetrawić wszystko . Proces ten będzie zmusić swoje ciało do pracy ciągle , spalanie tłuszczu , które zwykle są przechowywane . Imperium