Jak się zachować w mieszkaniu bez Noisy

Wiesz już ćwiczenie jest dobre dla ciebie , każdy zdrowy organizacja pod słońcem tak mówi. Jednak nie w każdej sytuacji życia sprzyja treningów serca cholerny . Jeśli nie możesz lub nie zapisać się na siłownię i stanie żyć w mieszkaniu na piętrze , do wyboru może być szczególnie ograniczone - ale nie są one zerowe. W rzeczywistości , przy odrobinie kreatywności i porcja dobrych obyczajów , można jeszcze dostać w dobrym treningu , nie przeszkadzając nikomu w budynku . To, czego potrzebujesz
pad treningowy lub gruby jogi mat

Pokaż więcej instrukcji
Przed poćwiczyć
1

Scope z podłogą w swoim mieszkaniu . . Robić trening na najmniej - skrzypiące części podłogi można zrobić wiele, aby zminimalizować ilość szumów można wygenerować
2

Odłóż wkładkę ćwiczeń jogi -mata grubości jest dobre na początek - aby pomóc pochłaniają dźwięk twojego footfall . To nie będzie całkowicie wyciszyćhałas , ale to pomoże
3

Rozważ mówiąc do dole sąsiadów; . Czasemserdeczna rozmowa przechodzi długą drogę w kierunku zmniejszenia urazy . Jeśli omówić swoje plany z nimi wcześniej , są one bardziej prawdopodobne, aby przyjść do Ciebie skarg niż iść prosto do zarządzania apartamentami . Możesz nawet być w stanie planować treningi na jakiś czas , gdy nie jesteś w domu , uwalniając cię robić ćwiczenia bardziej hałaśliwy .
Treningi
4

wystrzegać ćwiczenia takie jak wysokiej oddziaływania skakanie na skakance - lub cokolwiek innego, co wiąże się skakać - na rzecz niewielki wpływ ćwiczeń , które utrzymują obie stopy na podłodze . Jeśli robisz gimnastykę , to nadal pozostawia Państwu szeroką gamę opcji, takich jak Burpees bez skoku , alpinistów i rąk do stóp kopnięć .
5

Dodaj ruchy ramion do obniżenia -ciała ćwiczenia i vice versa . Na przykład , nie rzuca się w tym samym czasie , co robisz biceps loki , lub połączyć przysiady z pras barku . Naśladując te ćwiczenia trening siłowy bez ciężarków , z wykorzystaniem szybkich , ale kontrolowane ruchy , tworzy się w cichej wyzwanie gimnastykę trening.
6

Dodaj trening siłowy do ćwiczeń . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca trening siłowy dwa razy w tygodniu dla głównych grup mięśni . Trening siłowy dodaje również intensywność do ćwiczeń , bez tworzenia żadnego dodatkowego hałasu . Masa ciała ćwiczenia push up , jak przysiady i rzuca nie wymagają dodatkowego sprzętu w ogóle. Jeśli możesz sobie pozwolić na kilka hantle , można dodać w podstawowych ćwiczeń , takich jak klatki piersiowej , pras pras ramię i biceps loki; używać łóżko lub podłogę w prowizorycznym wagi ławce , jeśli to konieczne
7

rozważyć zakup . cichy , tani kawałek nieobciążające sprzęt do ćwiczeń :rower treningowy , rower lub eliptyczny trener jest idealny . Podczas tego typu urządzeń może nie być w budżecie na początku, będzie oferować zadowoleniem wybór , jeśli trzymać się schematu ćwiczeń z apartamentami w długim okresie - i to nie będzie przeszkadzać na dole sąsiadów
<. br>