Fakty na temat Jak Utrzymuje ćwiczenia ciała w kształcie

Regularna aktywność fizyczna utrzymuje swoje ciało w kształt zarówno fizycznie jak i psychicznie , pomaga wyglądać i czuć się świetnie. Aby korzystać z ćwiczeń , MayoClinic.com zaleca 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznego oddychanie za tydzień . Oprócz ćwiczeń tlenowych , wykonywania ćwiczeń siłowo- szkoleniowe , takie jak joga czy podnoszenie ciężarów , co najmniej dwa razy w tygodniu . Kalorie dla Weight Loss

Ćwiczenia pomagają kontrolować i utrzymać wagę . Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. W przypadku utraty wagi jest twój cel, MayoClinic.com zaleca zwiększenie czasu poświęconego wykonywaniu do 300 minut tygodniowo , co oznacza, wykonując pięć dni w tygodniu przez 60 minut . Stracić 1 funta tłuszczu , trzeba spalić 3500 kalorii w ciągu tygodnia. Zwiększenie intensywności ćwiczeń spala więcej kalorii . Na przykład ,osoba, 160 - funt działa 5 mph przez godzinę spala 606 kalorii . Sama osoba spala 861 kalorii , gdy działa na 8 mil na godzinę w ciągu jednej godziny .
Mięśni i kości zdrowie

Według WebMD ,kilo mięśni spala więcej kalorii niż funt tłuszczu , nawet kiedy nie są ćwiczenia . Budowanie mięśni z regularnej aktywności fizycznej pomaga ułatwienia i utrzymania masy ciała. Ćwiczenie kładzie nacisk na mięśnie i kości , który wzmacnia mięśnie i zwiększa gęstość kości . Jak wiek , masa mięśniowa naturalnie spada , jednak zgodnie z University of Maryland Medical Center , ludzie, którzy korzystają regularnie są silniejsze i szczuplejsze niż innych ludzi w ich wieku . Zwiększenie wytrzymałości i gęstości kości jest szczególnie ważne, ponieważ z wiekiem , ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko upadku i złamań kości . Imperium Profilaktyka i Zdrowie

w chorobie dodatek do pobytu sprawny fizycznie , ćwiczenia ma wiele korzyści zdrowotnych , aby utrzymać ciało w doskonałym stanie przez odpierania wiele wspólnych warunków zdrowotnych . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , regularne ćwiczenia zmniejsza ryzyko chorób serca , zapalenie stawów, niektórych form raka i cukrzycy . Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi i zwiększa poziom cholesterolu . Według MayoClinic.com , ćwiczenia pomagają także zwiększyć poziom energii poprzez wykonanie tlenu i substancji odżywczych do tkanek, co sprawia, że ​​twoje serce i płuca pracują wydajniej .
Zdrowia Psychicznego

zmiany w wyglądzie fizycznym , takie jak utrata masy ciała i stonowanych mięśni , może przyczynić się do zwiększenia poczucia własnej wartości i ogólnego stanu zdrowia psychicznego . Ćwiczenie poprawia jakość snu i zmniejsza lęk . Według WebMD , istniejewiele korzyści ćwiczenie zapewnia do dobrostanu psychicznego . Ćwiczenie uaktywnia neuroprzekaźnika serotoniny i zwiększa ilość endorfin , co może zostawić Ci uczucie szczęśliwsi i zmniejszyć niektóre objawy depresji . Regularna aktywność fizyczna zmniejsza również hormony stresu bardziej uczucie relaksu . Imperium