Jak można stracić 10 funtów na tydzień za darmo

Utrata 10 kg w ciągu tygodnia jesttrudnym zadaniem ; można osiągnąć przez zwracanie uwagi na swoje nawyki żywieniowe i wykonywania rutynowych . Zastępczych środków spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu o niskiej zawartości tłuszczu , żywność o dużej zawartości włókien , aby zmniejszyć spożycie kalorii , i wdrożenia wielu procedur ćwiczeń w ciągu dnia , aby utrzymać metabolizm pracuje w szybkim tempie , co zwiększa tempo, w którym organizm rozkłada kalorii . Korzystanie z systemu dwukropek czyścić pozwala organizmowi w celu usunięcia nadmiaru odpadów do utraty wagi . Rzeczy, które musisz
żywności wysokiej włókna
niskiej zawartości tłuszczu, niskokaloryczne pokarmy
recepty Obrazów wykonywania rutynowych Plan
posiłek Obrazów, dieta i ćwiczenia zaloguj
Pokaż więcej Instrukcje
1

Cut odżywcze z powrotem przez co najmniej 500 kalorii dziennie , zmniejszając swoje porcje na każdy posiłek . Tworzenie dzienny plan posiłków , który składa się z dwóch niskokaloryczne , przekąski bogate w błonnik i trzy posiłki . To pomaga organizmowi uczucie sytości w ciągu dnia , aby zapobiec binges i utrzymuje twój metabolizm pracuje w szybkim tempie spalić kalorie więcej tłuszczu .
2

wyeliminować tłuszcze nasycone znajdujące się w sosów do gotowania, masła i przekąsek z Twoja dieta . Dodaj owoce i zielone, liściaste warzywa do swojej diety . Wymień białka tłuszczowe z chudego białka , takich jak ryby i kurczaka . Zastępcze białe węglowodany mąki dla całych ziaren , takich jak brązowy ryż, jęczmień i pszenicy makaronu . Przełączyć się słodycze i fast foodów dla cukrów naturalnych występujących w owocach i całe ziarna lub zbóż barów . Spożywać niskotłuszczowe , nisko cukru produkty mleczne , takie jak jak chudego mleka , sery i jogurty .
3

Pij co najmniej sześć 8- oz. szklanek wody dziennie. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem . To sprawia, że ​​twój żołądek czuje pełna tak , aby nie przejadać .
4

Wdrożenie cardio i ćwiczeń ćwiczeń dziennie , aby przyspieszyć swój metabolizm i spalanie tłuszczu z spożywanych kalorii . Praca w godzinach porannych na 20 do 30 minut po zjeść śniadanie na szybko uruchomić swój metabolizm . Wybierz się na spacer po jedząc obiad . Po kolacji , praca na 20 do 30 minut . Ćwiczenie jak można każdego dnia z szybkim tempie treningu cardio , takich jak bieganie, pływanie , kickboxing i taniec.
5

posiłek i przechowywać dziennik ćwiczeń , które pomogą Ci utrzymać się na torze i liczyć kalorii .
6

Weź dwukropek czyścić w celu usunięcia nadmiaru odpadów z organizmu . Imperium