Jak stracić 7 kg masy

wielu ludzi, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych , by cieszyć się rzuca kilka kilogramów , zwłaszcza w okolicach świąt . Tracąc siedem kilogramów wagi jest stosunkowo łatwe , zwłaszcza jeśli rozłożone w ciągu miesiąca lub dwóch . Najważniejszą rzeczą jest równowaga między zdrowe diety, ćwiczeń i odpoczynku . Regularne ćwiczenia i ogólna sprawność fizyczna pomaga na stres w zdrowych sposobów. Można upuścić siedem kilogramów wagi w dość krótkim czasie , biorąc pod uwagę niektóre wysiłku. Rzeczy, które musisz Foto Harmonogram ćwiczeń
Ćwiczenie odzież
Zdrowa żywność
wykresy kalorii

Pokaż więcej instrukcji
1

Najpierw obliczyć odchudzania celem . Tracąc 2:58 funtówtygodniowo jestzdrowe cel - więcej niż to i ryzyko utraty tkanki mięśniowej . Jeśli twoim celem jest stracić siedem funtów , a następnie będzie można dostać się od trzech do czterech tygodni, aby osiągnąć ten cel ( siedem funtów całości /dwa funtytygodniowo = 3,5 tygodni) .
2

Oblicz , ile kalorie potrzebne do utrzymania aktualnej masy ciała . Istnieje wiele dobrych stron internetowych o tym , jak CalorieNeedsCalculator.com . Ile ważysz zależy od płci , wzrost , wiek i kilka innych czynników , które sprawiają , że trudno jest obliczyć kaloryczne potrzeb bez pomocy złożonego algorytmu .
3

Oblicz kalorii deficyt. Stracić dwa funtytygodniowo , powinieneś mieć deficyt kalorii 1000 kalorii ( co oznacza, że ​​wydać 1000 więcej kalorii niż konsumować ) każdego dnia . Następnie ustalić, ile tego deficytu powinna pochodzić z ćwiczeń i ile z tego powinno pochodzić z diety. W zależności od masy ciała , można spalić od 300 do 600 kalorii w pół godziny ćwiczenia aerobowe takie jak bieganie, pływanie i gra w koszykówkę . Gdy masz oszacowanie , ile kalorii można spalić poprzez ćwiczenia , odejmij tę liczbę od 1000 . Otrzymana wartość to ilość kalorii , aby wyciąć z dziennej racji pokarmowej . Jeśli spalić 500 kaloriidziennie przez aktywność fizyczną , to trzeba wyciąć 500 kalorii z diety w celu utrzymania dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii .
4

Wykorzystaj swoje obliczenia do dokonania odpowiednich zmian do swojej diety . Będziemy chcieli, aby szczególnie unikać tłustych i smażonych potraw , cukrów prostych i typu ciasta desery . Wymień te produkty z owoców , orzechów , warzyw i innych zdrowych produktów, które są niskie w cukry proste i bogate w białko i błonnik. Sprawdź etykiety żywności i śledzić kalorii , aby upewnić się, że wycinanie niezbędną ilość kalorii .
5

Ustaw codzienny harmonogram ćwiczeń. Pozwoli to więc nie musisz przestać jeść tak dużo stracić siedem kilogramów wagi . Jeśli dopiero zaczynasz, upewnij się, że nie jest zbyt rygorystyczna . Spacery z psem lub grabienie liści są świetne sposoby, aby uzyskaćprzepływ krwi .
6

Śledź swoje postępy . Mieć jakiś sposób ustalenia, czy jesteś poprawy nawyków żywieniowych i utraty wagi . Uzyskać informacje zwrotne od zaufanych przyjaciół lub członków rodziny , którzy dbają o swoich celach zdrowotnych . Imperium