Jak przybrać na wadze jako Kulturysta

przybiera na wadze może być trudne dla kulturystów na każdym poziomie . Zdobywanie beztłuszczowej masy ciała , mięśni mogą być tak samo trudne dla kulturystów , jak i dla osób z nadwagą lub otyłych , aby schudnąć . Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na odżywianie i spożycie kalorii . Można uzyskać gęstą masę ciała , mięśni , utrzymując się przyciąć poprzez poprawę diety i zwiększenie dziennego spożycia kalorii . Rzeczy, które musisz Foto dziennik Jedzenie
Pokaż więcej instrukcji
1

Określ swoje dzienne spożycie kalorii każdego dnia przez tydzień na ustalenie średniego zużycia kalorii . Napisz, co jedzenie i napoje można spożywać wraz z ich kalorii w dzienniku żywności . Dodać kalorii razem na koniec dnia; Na koniec tygodnia dodawać wszystkie siedem dane razem , dzieląc sumę przez ich siedem. Odpowiedź jest Twoja średnia dzienna podaż kalorii .
2

przyrostu masy ciała poprzez zwiększenie spożycia kalorii przeszłości codziennej średniej . Dodaj 500 do 1000 kalorii do codziennej średnio dziennie przez tydzień . Uwaga żadnego przyrostu masy ciała na koniec tygodnia w dzienniku żywności . Powoli zwiększ liczbę kalorii co tydzień monitorować swoje zyski .
3

Skoncentruj swoją dietę wokół spożywanie kalorii - gęste, zdrowe jedzenie dla przyrostu masy ciała . Jedz dużo węglowodanów złożonych niewybredny , takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona . M.in. chude białka z ryb , drobiu i chude mięso. Dodaj zdrowych tłuszczów źródeł do żywienia przez spożywających orzechy włoskie, zimną wodą ryb i siemienia lnianego .
4

picie napojów takich jak soki owocowe i mleko . Napoje takie jak sok jabłkowy lub sok pomarańczowy może dodać dużo kalorii w diecie , zapewniając jednocześnie witaminę C. Imperium Foto