Czy Ćwiczenie utrzymać cię przy życiu dłużej ?

Po długim dniu w pracy , to łatwo ominąć wykonując na rzecz życia życie w tej chwili. Ale pomijając ćwiczenia może golić lat od Twojego życia . Nie ma gwarancji , że każdy wolny wybór życia sprawi, że będziesz żyć dłużej , ale ruch jest jedną z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby poprawić żywotność i2013 badania opublikowane w internetowym czasopiśmie " PLoS Medicine " okazało się, że w każdej minucie ćwiczenie ma potencjał, aby wydłużyć swoje życie o siedem minut. Zalecenia treningowe

Nie ma górnej granicy ilości ćwiczeń należy zrobić , tak długo jak nie ma żadnych poważnych warunków zdrowotnych lub urazów . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób przypomina, że ​​dorośli powinni dostać co najmniej dwa dni treningu siłowego , które pracują wszystkie główne grupy mięśni w tygodniu . Należy również uzyskać co najmniej 75 minut intensywnego wysiłku lub układu krążenia 150 minut umiarkowanej intensywności cardio na tydzień.
Cardiovascular Health

Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie układu krążenia poprzez obniżanie ciśnienie krwi , poprawia krążenie , zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu , a także poprawę czynności płuc . Mocne serce poprawia ogólną sprawność fizyczną , dzięki czemu łatwiej wykonywać i poprawiając wytrzymałość , więc ćwiczenie zmierza spłodzić więcej ruchu , co oznacza, że będziesz mógł czerpać jeszcze więcej korzyści .

zapobieganie chorobom

Harvard Zdrowie publikacje informuje, że ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów , w tym raka płuc i raka jelita grubego . Możesz również obniżyć poziom cukru we krwi , zmniejszając ryzyko cukrzycy . Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości , co jest związane z wieloma dolegliwościami , a" PLoS Medicine " artykuł informuje, że regularne ćwiczenia mogą nawet zwiększyć długość życia u osób otyłych.

Lepsza Siła

Regularny trening siłowy poprawia napięcie mięśniowe , koordynację i równowagę , a to może zmniejszyć życia ryzyko osteoporozy . Będzie ona również pomóc stać się silniejszy , co codzienne zadania łatwiejsze i potencjalnie zmniejsza bóle . Jak wiek , masa mięśniowa ma tendencję do spadku , ale ćwiczenia mogą spowolnić lub nawet odwrócić ten trend .
Lepsze zdrowie psychiczne

Jeśli cierpisz na depresję lub lęk , ćwiczenie może byćkluczem do obniżenia tych uczuć . Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć depresję , poprawić nastrój i złagodzić stres . To nie tylko czujesz się bardziej stabilny emocjonalnie . Może też wydłużyć swoje życie . Przewlekły stres jest związany z szeregiem warunków zdrowotnych , w tym infekcje, choroby serca , otyłości i raka , a poprzez poprawę stanu zdrowia psychicznego , można wydłużyć życie i poprawić jego jakość. Imperium