Vs ćwiczenia . Jedzenie lepsze

Wiesz zdrowej diety i ćwiczeń jestsposobem, aby schudnąć i wzmocnić swoje zdrowie , ale kiedy życie staje na drodze , można znaleźć jeden z tych cnotliwych celów ma dać . Każda strategia oferuje korzyści, takie jak zapobieganie chorobom , przedłużania życia , zwiększenie energii i podniesienie nastroju . Idealnie , każdy dzień będzie obejmować ćwiczenia i lepsze jedzenie - ale jeśli masz do wyboru tylko jeden, jeść lepiej . Strategie Foto

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych i dwa całe ciało sesje treningu siłowego w tygodniu , aby utrzymać dobry stan zdrowia . Jeśli chcesz schudnąć , musisz kopać , że ilość ćwiczeń do 60 do 90 minut dziennie , pięć razy w tygodniu , zauważa,American College of Sports Medicine . Przykłady odpowiedniej intensywności treningów m.in. szybki spacer, jazda na rowerze w tempie 10 mil na godzinę lub uprawiasz sport jak koszykówka . Jedzenie lepiej polega na wybraniu odpowiednich wielkości porcji - takie jak 3 uncji chudego mięsa i 1 do 1 1/2 szklanki całych ziaren , w tym co najmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie; omijając przetworzonej żywności z dodatkiem cukru i rafinowanej mąki , oraz ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans .
Odchudzanie

Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć , koncentrując się na diecie wydaje się mieć największe korzyści . Wśród ponad 10.000 członków Krajowego Rejestru Waga sterowaniaBadaniem ludzi , którzy z powodzeniem stracili średnio 66 funty i strzeżonych go na pięć lat , tylko 2 procent było w stanie schudnąć bez zmiany ich diety w jakiś sposób . Aby stracić pół kilograma wagi , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż zużywają . Może okazać się prostsze wyciąć 500 kalorii dziennie , aby osiągnąć ten deficyt w tygodniu niż do wykonywania go. Na przykład , można pominąć pat masła na śniadanie , duży Cafe Mocha w drodze do pracy i dodatkowy kawałek pizzy na kolację i łatwo zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii . Aby skorzystać z 500 kalorii ,osoby 155 - funt musiał spędzić godzinę na rowerze stacjonarnym lub spacer w tempie 4 mil na godzinę przez 90 minut . Do utrzymania utraconej wagi , jednak nie jest aktywny jest klawisz . Imperium Zdrowie

Jeśli długo, więcej energii , lepsze samopoczucie i ogranicza ryzyko choroby, ćwiczenia jest najważniejsza. Tylkosesja 20 minut aerobowe mogą zwiększyć swój nastrój na do 12 godzin później , znaleziono Badanie przedstawione na dorocznym spotkaniu American College of Sports Medicine maja 2009 roku. MayoClinic.com wskazuje, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, zespół metaboliczny , cukrzyca typu 2, depresją, niektórych nowotworów i zapalenia stawów . Nawet jeśli masz już jeden z tych warunków , ćwiczenia pomaga zarządzać objawy i może spowolnić jej postęp .
Eating podejście

Jedzenie lepiej nie musi być chore . Zamiast wiernie ważenia swoje porcje i rezygnując każdy smakołyk , że umiar . Dodać większość Twój wybór tych, które wiążą się barwne , świeże owoce i warzywa , chude białko - takie jak kurczaka bez skóry , stek Flank , fasoli i ryb - i pełnoziarniste - w tym brązowy ryż, quinoa i jęczmienia . Niech słodyczy i słodkich przetworzona żywność byćwyjątkiem, a nienormą.
Nieformalne aktywny

Jeśli po prostu nie może się zmieścić w skupioną treningu , spróbuj przenieść więcej cały dzień. Wstać od biurka po godzinach chodzić po biurze , wybierz po schodach na schodach , wysiąść z autobusu lub pociągu przystanek wcześnie i iść do celu , grać catch z dziećmi na podwórku i wziąć na wszystkich swoich własnych pracach domowych . Dodanie tych małych działań w ciągu dnia zwiększa spalanie kalorii nawet o 1000 kalorii dziennie. Można nawet spróbować na sobie krokomierz i dążenie do dużej liczby kroków dziennie - powiedzmy 5000 do 10000 . Badania opublikowane w australijskiej wersji " Journal of Science and Medicine w Sport " maja 2013 okazało się, że nawet jeśli formalnie nie wykonują , gromadząc dużą liczbę kroków koreluje z mniejszą ilością problemów zdrowotnych .