Jak obliczyć spożycie i wyjście

Aby utrzymać zdrową wagę , należy zrównoważyć ilość spalonych kalorii każdego dnia z liczbą kalorii można konsumować . Ludzie przybierają na wadze , gdy kalorie spożywane przekracza spalone kalorie . Aby stracić pół kilograma , należy spożywać 3500 kalorii mniej , niż wziąć w. ten sposób , aby stracić pół kilograma na tydzień , trzeba wyciąć 500 kalorii z diety dziennie , dodać 500 kalorii warte dodatkowych ćwiczeń dziennie , czy wyważona kombinacja obu , dlatego liczenie spożywane kalorie i robić ćwiczenia aerobowe jest najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć . Instrukcja
1

liczyć kalorie z każdego posiłku jeść w ciągu dnia . Prowadzić dziennik . Dziennie za wpis może zawierać na przykład : śniadanie: płatki z mlekiem odtłuszczonym , kawa, sok = 300; Obiad: kanapki z indyka z sałatą, pomidorem i ubieranie na chleb pszenny = 400, szklanka chudego mleka = 100; Kolacja : łosoś z warzywami i skrobi = 600, kieliszek wina = 100; przekąski = 300; deser = 200 . Razem = 2000 całkowite spożycie kalorii na dzień.
2

liczyć kalorii przeznaczają w ciągu dnia . Dla osoby 160 -funt , spalonych kalorii na godzinę snu są między około 50 i 70; siedzi oparzenia między 80 i 100; jazdy może spalić około 90 kalorii na godzinę; walking spala od 180 do 300 w zależności od prędkości i powierzchni , a bieganie może spalić od 500 do 1000 w zależności od prędkości i powierzchni . Więc jeśli spać osiem godzin , rekord 480; siedzieć przy biurku przez osiem godzin rekordu 720; jeść , sukienka , zrobić lekkie prace domowe , napęd , prysznic, sklep , gotować, podejmowania około czterech godzin swojego dnia , rekord 400 .całkowita wynosi 1600 kalorii . Jeszcze cztery Pozostało godzin w ciągu dnia. Jeśli oglądasz telewizję , możesz wydać 360 , dzięki czemu codziennie całości wydatkowane 1900 kalorii .
3

Odejmij liczbę spalonych kalorii ( 1900 ) z liczbą kalorii podjętych w ( 2000 ) . Jeśli odpowiedź jest negatywna ( -100 ) , a następnie wziął się więcej kalorii niż wydatkowane i przyrost masy ciała . Jeśli , zamiast siedzieć w czterech ostatnich godzinach dnia , to wykonywane , spalenie dodatkowych 800 kalorii ,liczba będzie dodatnia , ( 200 ) i można mieć deficyt kalorii i schudnąć .