Gęste Żywność dla przytyć

Przyrost masy jest powszechnie postrzegany jako negatywny bramki w kulturze popularnej . Większość marketing skierowany przeciwnie, utrata masy ciała . Jednak dla ludzi, którzy są z niedowagą , lub ma trudności wprowadzenie na mięśniach , to czasami trudno znaleźć właściwą dietę do pomocy w masie działań wzmocnienia. Kluczem do sukcesu jest zwiększenie gęstości składników odżywczych w codziennej diecie z produktów bogatych w białka , węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów . Mięso
chude czerwone mięso jest niezwykle składniki odżywcze .

Mięso jestnajłatwiej dostępne źródło białka. Chociaż wiele ludzie spożywają mięso na bieżąco,wzrost masy czasamiwynik sposobu gotowania, zamiast pracy białka. Smażone i tłuste mięso spowodować wzrost tkanki tłuszczowej , a nie przyrost mięśni, które mogą okazać się niezdrowe .

Aby przybrać na wadze w zdrowy sposób , jeść chude czerwone mięso, jaja , drób i ryby . Wszystkie te są gęste i białko pomoże osobę budować mięśnie . Kolejna doskonała strategia ma zastąpić niektóre ( nie wszystkie) z codziennych węglowodanów z chudego mięsa . Większość ludzi je nadmiar węglowodanów prostych , takich jak cukier , które są niemal bezużyteczne w dążeniu do zdrowego stylu życia .
Inne Białko - Gęste Foods
mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu jest wyśmienite źródło białka dla mięsa.

produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak twaróg , jogurt i mleko zawiera od 200 do 250 kalorii na kubek , a od 20 do 26 gramów białka . To stawia te produkty na równi z chudego czerwonego mięsa pod względem wagi potencjalny zysk . Fasola i inne rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem białka . Imperium składniki odżywcze Produce
Głębia koloru warzyw jestdobrym wskaźnikiem proporcji składników odżywczych do wody .

owoce i warzywa mają zwykle dużą zawartość wody i włókien . Chociaż zarówno wodę i włókna są absolutnie niezbędne do zdrowego odżywiania , zastępując owoce i warzywa, składniki odżywcze dla mniej korzystnych odmian może mieć duże znaczenie , jeśli chodzi o tycia . Na przykład , typowe warzywa, takie jak seler , sałata i kapusty mają niski poziom składników w objętości.

Sok pomarańczowy , z drugiej strony obciążenia zawiera witaminę C, i ma również wyższą zawartość kaloryczną niż cały pomarańczowy . W większości przypadków wybierają soku owocowego na owocu , jeśli starasz się przybrać na wadze . Inne składniki odżywcze substytuty m.in. suszone owoce , jagody, karczochy , buraki i szpinak .
Węglowodanów złożonych
pełnoziarniste zapewnić zdrową alternatywą dla tłuszczów nasyconych i cukru .

Węglowodany złożone ( skrobie ) to kolejny klucz do zdrowej masy ciała. Ważne jest, aby być umiarkowany , nawet z węglowodanów złożonych , bo jeśli pozostaną one niewykorzystane , przekształcić je w tłuszcz . Zaletą jest to, że skrobie są bardziej stabilne niż cukry , a więc dostarcza większy stopień energii. Węglowodany złożone m.in. pieczywa , makaronów i płatków śniadaniowych . Jeśli to możliwe, wybrać opcje pełnoziarnistych . Zapewniają one takie same korzyści kalorii i są gęste w innych składników odżywczych , jak również.
Zdrowe Tłuszcze
Oliwa z oliwek jest jednym z wielu źródeł zdrowego tłuszczu .

To nie jest konieczne, aby uniknąć tłustych ogóle , szczególnie gdy próbuje przybrać na wadze . Ważną rzeczą jest , aby spożywać tłuszczu małe ilości dobrych tłuszczów , a nie mnóstwo tłuszczu smażyć - vat , które pochodzą z pozycji fast food . Przykłady dobrych tłuszczów zawierają całych orzechów , awokado, oliwa z oliwek i olej lniany .
Zbiory Rozważania
Junk food może pomóc Ci na wadze , ale to nie będzietrochę luzem chcesz .

Próbując zdobyć waga nie znaczy, należy nadziać się z fast foodów . Spowoduje to stworzyć więcej problemów niż rozwiązań . Dokonywać zdrowych wyborów na podstawie zawartości składników odżywczych , a nie czystej zawartości kalorii . Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w dowolnym czasie masz zamiar zrobić duże zmiany w diecie lub wykonywania rutynowych . Imperium