Wieczór Tętno

Nawet , gdy jesteś w stanie spoczynku , twoje ciało spala kalorie . Liczba kalorii organizm zużywa podczas odpoczynku cicho nazywa tempo metabolizmu w spoczynku . Często RMR najlepiej obliczone tuż po przebudzeniu lub tuż przed snem , jeśli już miał spokojny wieczór . Obliczanie i śledzenie RMR jest krytyczna zarówno dla swojej sprawności fizycznej i diety schematów . Gdy wiesz, swoją RMR , można obliczyć kalorie muszą konsumować lub wydać stracić lub utrzymać wagę . Obliczanie RMR

Po obliczyć RMR , będziesz wiedzieć, liczbę kalorii organizm spala każdego dnia po prostu , aby utrzymać swoje działania spoczynku , takich jak praca , prawo, jedzenie i spanie . Aby kontynuować wykonywania tych podstawowych funkcji , musisz założyć kalorii spalamy poprzez spożywanie żywności . Przed rozpoczęciem obliczeń , zważyć się i wyliczyć wysokość w calach . Pomnożyć swoją wagę przez 4,35 i pomnożyć swój wzrost o 4,7 . Dodaj 655 do dwóch liczb można uzyskać . Wreszcie , należy pomnożyć swój wiek przez 4,7 i odjąć tę liczbę od całkowitej kwoty . Na przykład ,50 -letnia kobieta, która jest 5 stóp 1 cal wysokości , lub 62 cali , a waży 150 funtów ma RMR około 1365 , jest toilość kalorii spala jej ciało w spoczynku

Odchudzanie numerów

Po obliczyć tempo metabolizmu spoczynkowego , znasz swoje podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , punkt odniesienia można użyć, aby obliczyć , ile kalorii należy spożywać , aby zakończyć swoje funkcje organizmu i codzienne czynności . Aby określić cel kalorii dla zdrowego odchudzania , obliczyć obciążenie kalorii, konserwacji lub ilość kalorii należy spożywać każdego dnia , aby utrzymać wagę . Aby obliczyć , stwardnienie swoją RMR przez 1,5. Na przykład ,50 -letni , 150 - kilowa kobieta z RMR w 1365 potrzebuje 2045 kalorii , aby utrzymać jej masę . Aby schudnąć , zużywają na lub nieco powyżej swojej RMR ale nieprzekraczającej swoje utrzymanie obciążenia kalorii . Imperium Kolacja

Wieczorem wiele osób zwolnić, odpoczynku po ciężkim dniu w pracy . Z tym wolniejszym tempie , pochodzi obiadu i często bezmyślne podjadanie przed telewizorem. Po oblicza swój RMR , będzie można śledzić kalorii można konsumować na kalorie , które trzeba stracić lub utrzymać wagę przez cały dzień , od śniadania po ostatnim posiłku lub przekąski można jeść . Prowadzić dziennik kalorii , który śledzi przybliżoną liczbę kalorii można konsumować na każdy posiłek i przekąskę . Ta informacja jest łatwo dostępna na etykietach żywności . Upewnij się, że obiad lubprzekąskę późno w nocy , nie będzie można umieścić na cel limitu kalorii .
Odpoczynku

Nie mylić odpoczynku i podstawową przemianę materii . Obliczanie podstawową przemianę materii - kalorie Twój organizm zużywa do utrzymania prawidłowej funkcji narządu - jest korzystne do odpoczynku tempo przemiany materii . Jednak warunki obliczania BMR są bardzo rygorystyczne i wymagają całkowitego odpoczynku , który jest często nieosiągalne poza klinicznym . Ze względu na trudności obliczania BMR , RMR częstokorzystne rozwiązanie. RMR uwzględnia spalonych kalorii w spoczynku, przy jednoczesnym wspieraniu różnych funkcji , takich jak czytanie, pisanie , praca z komputera i innych działań mniej energicznych , z których wiele stało wieczorem po ciężkim dniu w pracy .