Jak przybrać na wadze i na udach Pośladki

epoka , kiedysłowo chuda orzekł świat się skończył. Aby uzyskać derriere i ud zawsze marzył , trzeba będzie dokonać pewnych drobnych zmian w stylu życia . Wszystko, co musisz zrobić, to połączyć pracę uda i tyłek mięśni zmiana diety . Chociaż może strach robi , kiedy patrzysz na siebie w lustrze w ośmiu tygodni, będziesz zadowolony zrobiłeś wysiłek . Instrukcja
1

Zmień swoją dietę . Zbudować więcej mięśni w udach i pośladkach , należy spożywać więcej jakości kalorii . Pozbyć się żywności przetworzonej , rafinowanych produktów zbożowych , tłustych mięs i fast food . Zamiast karmić swoje ciało z owoców, warzyw, chude mięso , ryby, produkty pełnoziarniste, nasiona, produktów bogatych w błonnik , i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Ostatnia grupa pomoże w budowaniu zdrowej tkanki mięśniowej , zamiast tworzyć złogi tłuszczu .
2

mają pięć lub sześć posiłków w ciągu dnia . Twoje ciało jest budowanie mięśni przez cały dzień i potrzebuje paliwo stale . Jeśli zamiast tego masz trzy duże posiłki , będzie prawdopodobnie przytyć w niewłaściwych miejscach .
3

Czy dwa razy w tygodniu ćwiczenia cardio przez maksymalnie 30 minut. Krótkie ćwiczenia cardio zwiększyć metabolizm , które pomagają organizmowi do tworzenia tkanki mięśniowej . Trzymać się tej rutyny i nie przesadzaj . Dużo ćwiczeń cardio spowodować utratę ogólnej wagi zamiast zdobywania go .
4

wprowadzenie pewnych procedur tyłek do treningu. Weź squat , na przykład . Stań z dwóch nogach jedną nogą poza . Zginać kolana powoli opuść ciało , aż kolana są w pełni wygięta . Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund. Rozszerz kolana dopóki nie stoją prosto ponownie. Powtórz 15 razy. Czy trzy zestawy każdego dnia . To budować i ujędrniają mięśnie pośladków . To ćwiczenie działa również na mięśnie czworogłowego w górnej części nóg , dzięki czemuidealne ćwiczenie dla obu ud i pośladków .
5

wprowadzenie pewnych procedur górne do treningu nóg . Zrównoważyć pracę wśród wszystkich górnych mięśni nóg . Działa się ścięgna , mięśnie czworogłowe (uda , porywaczy ) oraz zewnętrzne ( wewnętrzne ud przywodzących ) . Nie powodują nadmierne uwagi na określonego mięsień nogi , gdyż może to spowodować niezrównoważone mięśni. Weź uprowadzenie leżącego , na przykład . To działa na wewnętrznych mięśni ud . Położył się na boku z głową opartą na jednym ramieniu , twoja druga ręka spoczywa na biodrze przedłużona , biodra i nogi ułożone rozszerzony prosto z dala od ciała . Delikatnie podnieść górną nogę podudzia około dwóch cali. Podnieść górną nogę ponownie, aż obie nogi zrobić kątem 45 stopni . Powoli niższe i podnieść górną część nogi bez nawiązania kontaktu z podudzia . Powtórz 15 razy. Alternate nogi . Czy pięć zestawów dziennie. To budować i ujędrniają uda .
6

Pij dużo wody . Tkanka mięśniowa jest wykonana z 75 procent wody . Nie dziwi , dlaczego trzeba pić więcej wody . Ponadto,podwyższony poziom nawilżenia podnosi poziom energii , która będzie potrzeba do ćwiczeń cardio . Imperium