Jak dodać luzem i Jedz zdrowe

Wielu zawodników chce przytyć i siłę , bez dodawania tłuszczu w organizmie i staje niezdrowe . Przybiera na wadze może poprawić wydajność w sporcie , łatwiej zdobyć siłę i poprawić obraz ciała . Ludzie, którzy są medycznie niedowagę może również trzeba przytyć . Jednakże , istnieje wiele błędnych przekonań na temat zdobywania masy mięśniowej , jak mity , że sportowcy potrzebują nadmiernych ilości białka lub drogich dodatków do prawidłowego przyrostu masy ciała i luzem . W rzeczywistości , dodając 500 do 1000 kcal dziennie do zdrowej diety i utrzymania ścisłego rozkład treningu prowadzi do zwiększenia masy ciała. Instrukcja
1

Jedz śniadanie każdego dnia . Jeśli to możliwe , jeść składniki odżywcze , wysokiej kalorii śniadanie , takie jak bajgiel z masłem orzechowym , jogurt i sok owocowy .
2

jeść większe porcje na posiłki . Jeśli to możliwe , wybrać wysokokalorycznych pokarmów ponad pokarmów niskokalorycznych . Na przykład ,zapiekanka szpinak zawiera więcej kalorii niż świeżego szpinaku sałatka. Zwiększyć spożycie wszystkich grup żywności , nie tylko białka .
3

Dodaj dwie przekąski składniki odżywcze do dnia, takich jak orzechy, hummus lub serem . Jeśli masz problemy , dodając tyle kalorii , należy rozważyć dodanie płynne przekąski , takie jak koktajle owocowe i niskotłuszczowe koktajle mleczne .
4

Unikaj suplementów odżywczych , takich jak białko trzęsie . Produkty te nie są niezbędne aby uzyskać masę . Jeśli obawiasz się o uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych , jeść różnorodne owoce i warzywa oraz podjęcie multiwitamina .
5

unikać pustych kalorii , takich jak napoje gazowane i słodycze . Produkty te nie zawierają żadnych składników odżywczych .
6

poćwiczyć regularnie . Jeśli nie wyjdzie, twoje nadmiar kalorii zamieni się w tłuszcz . Wykonywaćróżne ćwiczenia wytrzymałości szkolenia trzy do pięciu razy w tygodniu , upewniając się, że wykonuje wszystkie główne grupy mięśniowe . Ponadto , co najmniej dwa układu krążenia treningi tygodniowo.
7

Pobierz siedem do ośmiu godzin snu na dobę . Twoje ciało potrzebuje odpoczynku do naprawy i budowy mięśni . Imperium