Pierwszy trymestr ciąży i Ćwiczenia

Szukasz niektórych pomysłów na wielkim wysiłku podczas pierwszego trymestru ciąży ? Oto dwa wspaniałe sposoby na utrzymanie formy i czuje się świetnie , też! Czy mogę ćwiczyć?

Twój pierwszy trymestr ciąży jestekscytujący czas . Jestzbliżającego urodzenia noworodka o tym myśleć, przytłaczająca poranne mdłości i niektóre nowe bóle walczyć z . Ćwiczenie nie jest chyba wysoko na liście rzeczy do zrobienia w ciągu dnia, ale zapewnienie , aby poświęcić trochę czasu, aby dostać trochę zdrowego ćwiczenie pomoże Ci lepiej spać , złagodzić niektóre z bólu Ciąża i potencjalnie pomóc wszczęśliwy i zdrowe ogólnie ciąża .

Jeśli miał regularny reżim treningowy przed zajściem w ciążę , w przeważającej części, którą będzie w stanie utrzymać go w całej ciąży z korekt kilka . Podczas pierwszego trymestru , organizm jest bardziej delikatna niż normalny mając do czynienia z tak wielu zmian zachodzących wewnątrz . To ważny czas dla rozwoju dziecka , a twoje ciało jest w godzinach nadliczbowych , aby tak się stało . Wykonywanie wysokiej wpływ nie będzie pomagać w ogóleaktywność dzieje się w organizmie . Znajdź sposoby, aby zmienić swoją rutynę do niższego wpływu , krótszy okres wykonywania planu , a będziesz korzystać z całej ciąży .

Upewnij się, aby porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie pierwszego trymestru . Dla prawidłowej ciąży , nie ma powodu, niewielki wpływ ćwiczeń nie może stać się częścią codziennej rutyny . Nowy wykonywać ? Ciąża towielki powód , aby rozpocząć coś nowego i rozpocząć zdrowy nawyk np. codziennych ćwiczeń .
Walking

Znajdź wygodne trasy w Twojej okolicy , aby cieszyć miły spacer na zewnątrz . Na swoim pierwszym trymestrze ciąży , może chcesz rozpocząć się w odległości 2 mil co trzy dni . Jeśli czujesz się naprawdę zmotywowani , idąc milędzień to wspaniały sposób , aby pomóc utrzymać poranne mdłości w zatoce i uzyskać wspaniały trening. Pieszo lub na dłuższych dystansach szybszym tempie , można regulować , jak wiele ćwiczeń można dostać . Imperium Co jest potrzebne , aby zacząć?

Walking jest fantastyczne niewielki wpływ ćwiczeń , aby utrzymać w czasie pierwszego trymestru . Nie umieszczać stres nieznanego na ciele , i można zdecydować, ile i jak daleko jesteś. Nawet jeśli nie jesteś się w odległości 2 mil , biorąc szybki spacer wokół bloku będzie można korzystać w czasie pierwszego trymestru na wiele sposobów . Tylko upewnij się znaleźć wygodne buty , trzymać głowę i ramiona do tyłu , i jesteś na najlepszej drodze do zdrowej ciąży .

Możesz iść pieszo prawie wszędzie , i nie trzeba jakiekolwiek specjalne wyposażenie, aby to zrobić. Martwi się o utrzymanie reżim treningowy ? Znaleźćkilka innych kobiet w pierwszym trymestrze ciąży i rozpocząć grupę chodzenia. To super sposób na dobrą kondycję i podziel się pierwsze historie trymestrze w tym samym czasie .
Pilates

Pilates to kolejny niewielki wpływ ćwiczeń , które wykorzystuje swoje ciało jako opór stworzyć wygodne i łatwe korzystanie w czasie pierwszego trymestru . Niektóre pozy i pozycje nie są sugerowane dla kobiet w ciąży , ale można znaleźć wiele filmów DVD , a nawet lokalnej klasy Pilates dla kobiet w ciąży , które zapewnią doskonałe rezultaty . Pilates został wymyślony w 20 wieku przez Josepha Pilatesa w Niemczech i skupia się na koncentracji i wyrównanie oddechu rdzenia . Uprawiania Pilates promuje dobre krążenie, wielkie postawy i masy mięśniowej . Pilates łączypsychicznego i fizycznego , tworząc płynną i poćwiczyć . Zgodnie z filozofią , że Joseph Pilates zaczął , ruchy są płynne , ćwiczenia mogą być wykonywane powoli lub szybko , i ciało " motorem napędowym " koncentruje się na tworzeniu solidnej struktury ciała , który jest szczupły i wyrzeźbiony . To promuje lepszą postawę i ruchy ciała .
Jak to uzyskać ?

Niektóre ćwiczenia koncentrują się na swoim oddechu, która pomaga z mocnym sercem i krążeniem krwi . Istnieją również aspekty koordynacji ciała i umysłu , które pomagają zdolność koncentracji . Jest to korzystne , aby wszystko, co robisz , Jeśli spędzać czas koordynację ruchów twojego ciała , skupiając się na oddechu , twoje ciało jest wielozadaniowość , która pomaga promować lepszy stan zdrowia psychicznego .

Możesz określić, jak dużo lub jak mało czujesz się komfortowo z robiąc Pilates , co czyni go pierwszym trymestrze kolejny wielki program ćwiczeń .
Ostrzeżenie

Cokolwiek ćwiczenie wybierzesz to podczas pierwszego trymestru , należy pamiętać, aby słuchać do ciała . Jeśli wystąpią zawroty głowy , mdłości lub podkreślić , natychmiast przerwać ćwiczenie i trochę czasu, aby ochłonąć . Pij dużo wody podczas ćwiczeń i nie działają na pusty żołądek . Staraj się nie obejmować działania w czasie pierwszego trymestru , które wiążą się bieganie, skakanie lub szybkie ruchy . To jestczas, aby wziąć swój czas , płyną z ciała i zachęcić zdrowe oddychanie i pozytywne myśli . Imperium