Jak przyrost masy ciała Szybko

W dziedzinie zdrowia i kondycji , są tacy, którzy chcą schudnąć , a są tacy, którzy chcą zdobyć masę ciała . Dla ludności , która chce zdobyć szybko masę ciała , czy to dla sportu lub z powodów osobistych ,najważniejszym czynnikiem jest to, co zrobić ze swoim odżywianiu . Szybko przybiera na wadze może być równie trudne, jak zmniejszenie masy ciała, zwłaszcza dla tych, którzy są " twarde zyskała " Ludzie, którzy mają problemy tycia i utrzymanie go . Rzeczy, które musisz Obrazów Żywność Urzędowym Obrazów Planner Foto Siłownia

Pokaż więcej instrukcji
1

Określ swój metabolizm bazowy przez prowadzenie dziennika żywności , co jesz dziennie przez tydzień. Liczenie kalorii będzie kluczem tutaj , ponieważ musimy określić codzienne ilości kalorii wlotowych regularnie w celu utrzymania swoją średnią metabolizm . Średnie spożycie kalorii , według CDC , jest 2500/kcal dla mężczyzn i 1800/kcal dla kobiet .
2 To narzędzie może cię lub przerwy w swoim dążeniu do masowego przyrostu .

Tworzenie przewodnik posiłek siedmiu dni , za pomocą Planner , który pozwala jeść więcej kalorii niż obecnie ogrodzeń do wspierania metabolizmu podstawowego. Tworzenie instrukcji posiłek siedem dni pozwala planować z wyprzedzeniem , co , kiedy i ile jeść każdego dnia . Na początek,wzrost 500/kcal do 1000/kcaldzień jest odpowiednia do osiągnięcia masy ciała zyskują szybko.
3

Przygotowanie posiłków w nocy . Jeśli jesteś zajęty , podobnie jak większość mieszkańców , że pracuje 40 godzin tygodniowo , nie będzie miał czasu na przygotowanie posiłku i osiągnąć swoje potrzeby żywieniowe dla dnia bez przygotowania . Dzień przed przygotowaniem posiłków będzie można śledzić ilość kalorii i nie poddawać się odejście od planowania żywności ze względu na to w pośpiechu .
4 Waga szkoleń musi być uzupełniona spożycia żywności lub można zwiększyć procent tkanki tłuszczowej , a nie masę mięśniową .

Znajdź czas na siłowni , co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu . Z dodatkowym spożycia kalorii , będziesz przytyć , ale jeśli chcesz, masy mięśniowej , a nie tkanki tłuszczowej , uderzając z siłowni dla wszystkich ćwiczeń ciała pozwala utrzymać masę , ale zachować tłuszczu z brzucha w dół .