Żywność dla Odżywki Waga
Aby schudnąć trzeba spalić kalorie , tak aby przytyć trzeba jeść więcej kalorii niż spalamy . Według Nutrition Student działania Komitetu ( SNAC ) , opracowany przez profesorów UCLA , jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . Tak , aby uzyskać funtatygodniowo, trzeba jeść co najmniej 500 dodatkowych kaloriidziennie. Białka i węglowodany posiadają cztery kalorii na gram; tłuszcze dziewięć za gram . Jeść więcej tłuszczu zwiększy swoją wagęnajwiększą , ale chcesz zachować zrównoważoną dietę . Zmiana , jak często jesz i ile jesz pomoże, ale tak się zmienia , co jesz . Kiedykolwiek rozważyć przytyć , zrobić w najzdrowszy z możliwych. Jeść bardziej zdrowe , tłuszcze nienasycone
przybrać na wadze zdrowo , jeść więcej produktów , które mają nienasycone tłuszcze . Tłuszcze są zasadniczo długie łańcuchy z atomów węgla i wodoru; tłuszcze nienasycone masz jakieś dodatkowe więzi między węgla i wodoru łączy. Tłuszcze nienasycone nie rozbić tak łatwo, jak tłuszcze nasycone , które mają tendencję do komórki sztywne. Tak więc, kwasy tłuszczowe przyczyniają się do komórki płynność , jakość istotną zdrowego obiegu substancji odżywczych i płynów w ciele. Wszystkie produkty mają oba typy tłuszczów , ale producenci są zobowiązani jedynie do listy ten, który dominuje w żywności . Pokarmy bogate w zdrowe nienasycone pokarmów należą orzechy, nasiona, awokado , oliwa z oliwek i olej rzepakowy i masło orzechowe .
Jeść więcej zdrowych węglowodanów i białka
Węglowodany są duże sieci z węgla , wodoru i tlenu węgla , że sklepy ciała lub przerwy w dół , gdy zapotrzebowanie na energię . Jesz węglowodany są już podzielone na różne poziomy prostoty , co oznacza, żebardziej podzielone są gdy je jeść ,szybciej zostaną one przekształcone w energię i opuścić ciało . Ponieważ chcesz przytyć , musisz jeść dużo więcej węglowodanów złożonych niż prostych . Proste te tworzą trove żywności śmieci : słodycze, ciasta i ciasteczka . Unikać tych pokarmów . Zamiast jeść węglowodany i białko, które organizm trawi przez długi okres czasu : kiełki pszenicy , suszone owoce , proszki proteinowe , miód , ziarna zbóż i ziaren
Meal Pomysły do nadwagi.
na śniadanie , spróbuj slathering gruby kawałek tosty pszenicy z masłem orzechowym i dżemem , a możepo stronie jajko słoneczny na górze . Innym zdrowe, napełniania i energii jestobfite śniadanie smoothie grubości jogurt, kiełki pszenicy, mleka i soków owocowych . Lub mają zbóż z rodzynkami , które są bogate w kalorie i kiełków pszenicy .
Na lunch i snack czasów , spróbuj gęste zupy fasoli , które mają więcej kalorii niż warzywa lub zupa rosół . Dunk w dużej kromce chleba z margaryną . Kanapki ładowane z mięsa i sera o niskiej zawartości tłuszczu i warzyw to kolejny smakowity opcja . Na kolację można zrobić makaron razowy z grubymi warzyw korzeniowych . Wodniste warzywa , takie jak sałata , należy unikać , ponieważ są one bardzo mało kalorii . Imperium
