Ćwiczenia dla Weight Control
Ćwiczenie zapewnia szeroki zakres świadczeń , w tym wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego , poprawę nastroju i pomaga w kontroli wagi . Chociaż wszystkie typy ruchu może przyczynić się do kontroli wagi w pewnym zakresie , niektóre rodzaje są lepsze niż inne. Podejmowania świadomych wyborów może poprawić swoje postępy . Kontrola wagi Podstawy
Wiele strategii , w tym , ale nie ogranicza się do wykonywania regularnie , może pomóc kontrolować wagę . W centrum kontroli wagi jest spożycie kalorii . Podczas spożywania zbyt wielu kalorii - źródło organizmu energii -dodatkowa energia jest magazynowana w postaci tłuszczu ciała . Możesz spalić te dodatkowe zapasy energii , tworząc deficyt kalorii . Aby utworzyć deficyt kalorii , można po prostu jeść mniej kalorii lub można bezpośrednio spalić kalorie poprzez ćwiczenia . Gdy konsekwentnie stworzyć deficyt kalorii , w końcu będziesz zauważyć znaczny spadek masy ciała . Na przykład codzienniedeficyt 500 kalorii spowoduje utratę 1 funta w ciągu tygodnia .
I Korzyści Ćwiczenia dla Weight Control
Jeśli nie " t jak pomysł cięcia spożycie kalorii drastycznie , ćwiczenia mogą być potężnym sojusznikiem kontroli wagi . Ćwiczenie wymaga energii , więc o wykonywaniu zwiększyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Podnoszenie swoich potrzeb kalorii oznacza, że można również jeść więcej kalorii i nadal być w deficyt kalorii . Tak więc , jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo , może nie trzeba cofać się na zwykłej dawki kalorii . Dodatkowo , ćwiczenia pomaga budować mięśnie , co zwiększa swój metabolizm i pozwala spalić więcej kalorii , nawet jeśli nie ćwiczysz . Imperium najlepszych rodzajów ćwiczeń dla Weight Control
Nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są tworzone tak samo , przynajmniej jeśli chodzi o spalanie kalorii wydajności . Jak można sobie wyobrazić ,bardziej energicznedziałania ,szybszetempo, w którym spala kalorie . Na przykład ,osoba 160 funtów spala 219 kalorii na godzinę , podczas gdy w kręgle , ale może spalić 861 kalorii w tym samym czasie , jeśli decyduje się działać na tempie 8 mph zamiast . Inne skuteczne typy ćwiczeń dla kontroli masy ciała należą gra piłka nożna , która spala 584 kalorii na godzinę aerobiku wysokiej wpływ , który spala 533 kalorii na godzinę . I tae kwon , co zrobić spala 752 kalorii na godzinę
strategie w celu zwiększenia wydajności Waga sterowania
Spalanie kalorii skutecznie do kontroli masy ciała nie tylko zależy od wyboru właściwych ćwiczeń . Korzystanie z technik wykonywania wysokiej wydajności może pomóc , jak również. Na przykład , badania opublikowane w wydaniu " Journal of Obesity " czerwiec 2012 okazało się, że trening interwałowy - która składa się z krótkich okresów obecnie wszystkie wysiłku przeplatane okresami umiarkowany wysiłek - może skutecznie pomóc spalić kalorie i poprawić mięśnie masa zwiększyć tempo przemiany materii . Dodatkowo , badania opublikowane w " British Journal of Sports Medicine " w 1990 r. wskazuje, można spalić więcej kalorii w ciągu dnia, jeśli wykonać sesję ćwiczeń w dwóch oddzielnych połówek zamiast jednej długiej sesji .
