Jak powiedzieć, który Foods Marka przytyjesz

Jedzenie tylko o tej samej ilości kalorii , jak palą się jest niezbędne do uniknięcia zwiększenia masy ciała . Mają przybliżone ile kalorii jeść , gdy jesteś w swojej idealnej wagi przed rozpoczęciem patrząc na opakowania do żywności , ponieważ jest tonumer, który chcesz dążyć , aby nie przytyć . Jeżelilekarz powiedział ci, że masz nadwagę lub otyłość ,Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ostrzega, że ​​jesteś na wyższym ryzykiem choroby wieńcowej , udaru mózgu , cukrzycy typu 2, nowotwory , nadciśnienie , wysoki poziom cholesterolu , a nawet choroby wątroby . Instrukcja
1

wiedzieć jak czytać panel odżywianie . Panele odżywiania powiedzieć, co jest w jedzeniu . Jest kilka rzeczy, na które składają się płyty kalorii w żywności , w tym całkowitego tłuszczu , węglowodanów i białek . Dla utrzymania masy ciała , to nie ma znaczenia , który z nich oddaje najwyższy wskaźnik kalorii jak długo utrzymać się w granicach całkowitej dziennej liczby kalorii . Jednak można zauważyć, że pokarmy o dużej zawartości tłuszczu , często mają wysokie kalorii; to dlategograma tłuszczu ma więcej kalorii niż samej ilości białka i węglowodanów. Dlatego dietetycy sugerują spożywanie żywności o mniejszej zawartości tłuszczu , aby mniej ogólne będą spożywane kalorie . Jedzenia niższej zawartości tłuszczu i cukru, zazwyczaj niższe żywności oznacza, że ​​można jeść większe porcje za mniej kalorii , co odchudzania bardziej satysfakcjonujące .
2

Obejrzyj kalorii na porcję. Liczba kalorii jest zawsze taka sama w górnej części panelu odżywczej , wraz z porcji dla produktu . Aby określić, jakie jest prawdopodobieństwo, że będziesz przytyć jedzenia niektórych pokarmów , zmierzyć się z sugerowaną kwotę do kubka zagrywającego i zrzucić je do miski . Marketing , który gra dany produkt się jako " zdrowy " może być zwodnicze . Na przykład, niektóre granolas które są bogate w cukier i kalorie mają wielkość porcji 1/2 szklanki . Spójrz na ilość i zdecydować, czy jest to satysfakcjonujące Ciebie. Jeśli nie, te porcje można dodać i szybko powodować zwiększenie masy ciała .
Zbiory 3. Wpisz produkty z niską zawartością błonnika trudno

Spójrz na zawartość błonnika . Głodny tona pewno zniechęca do utraty wagi , więc staram się unikać produktów , które będą was napełni kalorii bez wypełnienia cię . Aby zatrzymać pełniejsze dłużej szukać żywności z dużą ilością błonnika . Oprócz wypełniania cię ,sam błonnik nie jest trawiony , kiedy jadłem i nigdy nie będą przechowywane w tłuszczu . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ustaliła, że ​​cieńsze ludzie jedzą około 33 procent więcej błonnika , niż tych, którzy są otyli . Ogólne zalecenia są zużywają od 25 do 30 g błonnika dziennie. Imperium