Jak przybrać na wadze , ale nie Brzuch tłuszczu
przybiera na wadze może być tak trudne, jak traci na wadze. Dostosować swoją dietę , zwiększenie ćwiczenia, skupić się na ćwiczeniach podstawowych i podkreślenie wagi szkolenia , aby osiągnąć pożądany przyrost masy ciała i nie dopuścić do gromadzenia zysków żołądka . Czy dla sportu lub przydatności osobistej , stosować te zdrowe porady, aby skutecznie przytyć . Instrukcja1
Jedz pokarmy , które mają dużą zawartość kalorii , ale nadal są zdrowe i pożywne . Pełnoziarniste , awokado, orzechy , ziemniaki, chude mięso i ryby są zdrowe opcje, które są bogate w kalorie , pożywny, dodać do masy i utrzymać ciało w czasie treningów.
2
przy każdym posiłku i przekąsce , dodać dodatkowych kalorii . Dodaj kiełki pszenicy lub mleko w proszku do zapiekanek i zbóż. Dodaj awokado , oliwki i owoce do sałatek i kanapek . Jeść jajka na twardo , jako strony do każdego posiłku , na dodatkowych białek . Popularnym sposobem na dodanie kalorii jest mieszanie mięsa do makaronu . Dodaj kiełbasa, mielona wołowina lub gruntowych indyka do sosów do makaronów lub używać jako polewa . Makaron i mięso zapewnia doskonałą mieszankę węglowodanów i białka - odżywczy istotny ciężar zdobywania .
3
Jedz na spójnych razy każdego dnia. Nie jeść przeszłości szóstej wieczorem . W nocy metabolizm zwalnia i nie spalić cukru , że jesz produkty. Jeśli to nie jest spalany , sklepy ciała to cukier w postaci tłuszczu. Komórki tłuszczowe jak zbudować w obszarze brzucha , gdyż zazwyczaj w tym obszarze nie ma wysokie stężenie masy mięśniowej. Nie opuszczaj posiłków . Ustawić przypomnienie w telefonie lub zrobić harmonogram posiłków . Planowaniu również daje okazję do planu posiłków i liczenia kalorii . Jeść trzy posiłki dziennie oraz dwie przekąski .
4
Podwójnailość białka i węglowodanów można spożywać podczas posiłków . Zwiększenie wielkości porcji pomoże Ci przybrać na wadze i karmić swoje mięśnie białko , którego potrzebują do wzrostu i odbudowy po treningu . Spożywanie białka zamiast fast foodów pomoże zapobiec gromadzeniu się tłuszczu żołądka . Białko to głównie kwasy , które nie zawierają cukru lub są w podziale na cukier . Cukier zamienia się w tłuszcz . Twój organizm produkuje mniej tłuszczu , jeśli spożywać głównie białka w diecie . Zwolnić , kiedy jeść , aby uniknąć niestrawności .
5
Zacznij trening siłowy , aby dodać masy mięśniowej . Skupić się na ćwiczeniach podstawowych zacisnąć mięśnie brzucha i uniknąć przyrostu masy ciała w okolicy brzucha .
6
Użyj suplementem zawierającym kreatynę . Kreatyna pozwala mięśnie do absorbowania wody i pozwala odzyskać mięśnie szybciej , będąc w stanie pracować dłużej i odbudować szybciej . Dodaj kreatyny na białko trzęsie lub wymieszać z pełnego mleka w celu zwiększenia wydajności i wytrzymałości. Kiedy mięśnie absorbują wodę i stają się cięższe odzyskać i odbudować większe . W połączeniu z ćwiczeń podstawowych , kreatyna pomoże mięśnie brzucha stają się bardziej określone i nagrać istniejący brzuch tłuszczu . Imperium
Następny artykuł:Jak spłaszczyć mój brzuch bez operacji
Poprzedni artykuł:Jak mogę pomóc My Kitten przyrost masy
Kontrola wagi
- Co to jest najszybszym sposobem na zdobycie 10 funtów
- Hydroxycut Wskazówki
- Jak mogę Bądź Fit , schudnąć i Zdobyć mięśni w 14
- Plany dietetyczne dla wypełniająca
- Czy Kawa Give You cellulitu ?
- Które sprawiają, że kobiety powyżej 30 przyrost masy
- Jak długo trzeba czekać , aby stracić tłuszczu z brzucha na pilates piłkę ?
- Jak korzystać z BMI , aby zmierzyć otyłość