Co Foods Zmniejszyć apetyt

? Zmniejszenie apetytu jestprzydatna technika w utracie wagi i kontroli wagi . Apetyt , podobnie jak głód , topragnienie jedzenia . Niektóre pokarmy spożywane przed posiłkiem lub jako danie główne można kontrolować apetyt i wydłużyć czas czujesz się pełna między posiłkami . Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

indeks glikemiczny pokazuje , jak szybkojedzenie podnosi poziom cukru we krwi . Cukier we krwi odnosi się do ilości glukozy we krwi. Żywności, które są nisko na indeksie glikemicznym , w rankingu 55 lub poniżej , pozwalają na stopniowe uwalnianie energii i powolny wzrost cukru we krwi . Proces ten zmniejsza apetyt , przedłużając czasindywidualny czuje pełna po posiłku . Produkty o niskim indeksie glikemicznym należą wszystkie owoce i warzywa , owies, makaron i pełnoziarniste pieczywo .
Zbiory w błonnik przekąski

żywności z dużą ilością błonnika dostarczają wiele korzyści dla organizmu . Błonnik pomaga produkować znormalizowane ruchy jelit , obniża poziom cholesterolu we krwi , reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utracie wagi . Ponieważ produkty o wysokiej zawartości włókna na ogół wymaga większej ilości czasu żuciaciała rejestruje uczucie pełności wcześniej, zapobiegając objadanie . Pod względem wielkości posiłku , pokarmy bogate w błonnik zazwyczaj dostarczyć więcej żywności dla mniej kalorii niż posiłki o niskiej zawartości błonnika . Pokarmy bogate w błonnik to wysuszone ziarna , owies, groch, pełnoziarnistych produktach i otręby kukurydziane .

Niskoenergetyczne Gęstość Foods

Pokarmy niskiej gęstości energii są pokarmy , które zapewniają niski pobór kalorii , gdy spożywane w umiarkowanych i dużych ilościach. Jedzenie większych ilości produktów spożywczych , które zawierają mniej kalorii w diecie pomaga w utrzymaniu . Produkty z niską gęstością energii często mają dużą zawartość wody , co dodatkowo pomaga w zmniejszaniu apetytu i zapobiegania objadanie się , zapewniając szybsze poczucia sytości . Żywność o niskiej gęstości energii obejmują większość owoców i warzyw.
Zupa

jedzenia zupy przed posiłkiem może spowodować zmniejszenie apetytu . Ilość zupy należy spożywać przed posiłkiem , aby obniżyć apetyt powinien być na tyle , aby poczuć się prawie pełny . Kurczak, warzywa lub wołowe buliony są szczególnie przydatne w tym techniki kontroli apetytu . Imperium