Możesz jeść to, co chcesz, jeśli Work Out
? Nie popełnia błąd zakładając, że można jeść, co chcesz, jeśli ćwiczysz regularnie . Chociaż to prawda , że trzeba kalorii do paliwa treningu , przejadanie neguje spalanie kalorii i może opóźniać postęp. Łącząc dobrze zbilansowanej diety z konsekwentnego wykonywania rutynowych jestzdrowy styl życia, wybór, który będzie dobrze służyć przez długie lata . Podstawy odchudzania dolnej linii , jeśli chodzi do utraty wagi jest , aby spalić więcej kalorii niż konsumować. Oznacza to, że polewa się trening z ogromnym talerz serowy meksykańskiej jest prawdopodobnie będzie oznaczać bierzesz więcej kalorii , niż po prostu pracował off . Na przykład ,osoba 160 funtów spala około 400 kalorii turystycznych przez jedną godzinę, w zależności od MayoClinic.com . Wiele posiłki restauracji zawiera dwukrotnie lub więcej, dlatego tak ważne jest , aby zrównoważyć swoje posiłki z treningów , aby zapewnić , że nie utrudniają swoje cele odchudzania lub produkcji niezdrowe masy ciała.
Fueling Twój trening
Twoje ciało opiera się na zdrowej mieszanki składników odżywczych na energię do wykonywania , jak również promowanie zdrowego funkcji mięśni i regenerację . Jedzenia prawo żywności przed i po treningu ilość kalorii pomaga utrzymać pod kontrolą i optymalizuje odchudzających i zdrowotnych korzyści z ćwiczeń . American Heart Association zaleca, węglowodany, takie jak jogurt aromatyzowany lub zbóż, przed treningiem i mieszanka węglowodanów i białka potem. Masło orzechowe na krakersy lub sera smyczkowy ijabłko są proste i zdrowe opcje . Jedzenia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii może powodować powolne i niewygodne , co może kolidować z wykonywaniem . Imperium Równoważenie Kalorie
Łatwo przecenić ile kalorii spalamy podczas średniego treningu. Po 30-minutowym truchtem , prawdopodobnie jesteś spocony i zdyszany , który może po prostu uważasz mega spalone kalorie . Prawda jest taka , żeosoba 160 funtów spala około 300 kalorii, po pół godziny w tempie 5 mil na godzinę , w zależności MayoClinic.com . Hit z lokalnym fast food w nagrodę za ciężką pracę , i można spożywać do 1000 kalorii w jednym posiedzeniu , a całkowicie cofnąć treningu . Prowadzenie dziennika żywności i ćwiczeń, jest to skuteczny sposób , aby śledzić ilość kalorii w porównaniu spalanie kalorii , więc wiesz , gdzie stoisz .
Zdrowie status
Nawet jeśli możesz spalić wyborów wysokokaloryczne jedzenie z ćwiczeń , to nie znaczy, że są zdrowe. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, kalorii i soli , cukru przyczyniają się do różnych warunków zdrowotnych , takich jak choroba serca , raka , nadciśnienie i cukrzyca. magazyn " Shape " sugeruje konieczności tempo przemiany materii sprawdzone tak dokładnie wiesz, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia . Następnie za pomocą tego numeru stworzyć zdrowe wyżywienie składające się z różnych pokarmów z każdej grupy żywności, w tym owoców, warzyw, pełnego ziarna, chudego białka i niskotłuszczowego nabiału . W ten sposób , nie dostaniesz więcej kalorii niż spalamy , ale są coraz składników odżywczych , których potrzebujesz , aby zachować zdrowie i paliwo treningi . Imperium
