Secrets do tycia odważnikami

Jedzenie żywności tuczu zwiększy swoją wagę , ale waga będzie się składać głównie z tłuszczu . Jeśli pragniesz , aby przybrać na wadze bez uzyskania tłuszczu , należy włączyć do zdrowej diety i ćwiczeń reżim afektywnego do Twojego stylu życia . Nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na członkostwo w siłowni , ponieważ nie są ćwiczenia , które możesz zrobić prawo od domu , bez użycia ciężarów . Żywienie

Aby przytyć trzeba będzie jeść więcej kalorii niż spalamy codziennie . Dobrym sposobem , aby zwiększyć spożycie kalorii jest często jeść . Jeść co trzy godziny , aż do sześciu posiłków dziennie , jest idealny . Częste jedzenie ułatwi jeść więcej kalorii , zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie . , Mnożąc masę ciała w kg przez 20 , można dowiedzieć się minimalną ilość kalorii, trzeba spożywać codziennie do przybierania na wadze . Kup węglowodanów z żywności, takich jak brązowy ryż , pieczywo pełnoziarniste , ziemniaki, kuskus i owoce; cieszyć chudego białka, takie jak kurczak i ryba. Wybierz nienasycone tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek na tłuszcze nasycone .
Calisthenics

Budowa masy mięśniowej pomogą Ci przybrać na wadze , bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Rytmika są ćwiczenia , które możesz zrobić w domu , przy użyciu oporu własnego ciężaru ciała . Zwiększyć ich masę mięśniową , i mogą one również powodować silniejsze i bardziej energiczny . Ćwiczenia Calisthenic m.in. przysiady , pompki , dipy ławce, cielę rodzi , rzuca i brzuszków . Po ćwiczeniach , zawsze pozwalająmięśniom dzień wolny , aby mogli odzyskać przed przeszkoleni ponownie

sercowo wykonywania

układu krążenia ćwiczenia - . Takie jak bieganie , jazda na rowerze i pływanie - powinny być ograniczone , jeśli próbuje przybrać na wadze . Zwiększenie częstości akcji serca uaktywnia metabolizm i spala kalorie , które trzeba utrzymać w celu zwiększenia masy ciała. Maksymalnie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , dwa dni w tygodniu , powinny utrzymać wagę wzmocnienia postępu w takcie.
Zbiory Weight Gain Shakes

przyrost masy ciała trzęsie są wysokie w kalorii, węglowodanów i białek , a oni mogą uzupełnić swój przyrost masy ciała diety . Jeśli nie można spożywać wszystkie kalorie potrzebne do przybierania na wadze , można wypić koktajl nadwagi. Najlepszy czas, aby pić przyrost masy ciała trzęsie jest podczas treningu i po treningu . Imperium