Volumetrics Diet Foods

filozofia Volumetrics to jeden z niewielu programów kontroli wagi do opowiedzenia jedzenia więcej , niż mniej . Jest on oparty na wymianie pokarmy o dużej gęstości z dolnych , z myślą, żeobfite włókien i /lub wody w mniej gęstych pokarmów zaspokoi głodu przy jednoczesnej redukcji kalorii . Dietetyk dr Barbara Rolls , twórca planu Volumetrics , mówi: " Jedząc więcej pokarmów , które dają mniej kalorii na ukąszenia , możesz mieć większe porcje . " Volumetrics polega at-home gotowania i przygotowywania posiłków; W związku z tym może nie być odpowiedni dla ludzi , którzy często zjeść na zewnątrz . Zielona Sałatka

zielona sałata jest idealnym Volumetrics prekursora lub dodatek do posiłku , ponieważ może być spożywana w dość dużych ilościach z kilku kalorii i tłuszczu . Korzyści z zieloną sałatą są negowane , jednak jeślisałatka jest splecione z dużą ilością sera , orzechów i suszonych owoców lub zanurzony w opałowej lub słodkim sosem. Wybierz światło, ale nie bez tłuszczu opatrunek , jako rozpuszczalne w tłuszczach witaminy w warzywach trzeba pewną ilość tłuszczu , aby organizm prawidłowo je wchłonąć .
Zupa

Innym odcinkowych Volumetrics ,obfite płynne zup przyczynia się do poczucia pełni. Zupy na bazie bulionu , jak miso lub kurczaka noodle są najbardziej skuteczne , gdy ciężkie , zupy na bazie śmietany , takich jak New England clam chowder usuwać . I , zupa jest nie tylkojedzenie zimnej pogody. W lecie , spróbuj lub zupy gazpacho lodowej ogórek . Imperium Fresh Fruit

Wybierz całe owoce , a nie soki , ponieważ soki zostały pozbawione ich włókna , a w ten sposób ich zdolność do wywołania pełnię . Wody z ładunkiem owoce takie jak grejpfruty i melony można delektować się w obfite ilości . O wyższej zawartości płynnej, 2 c . winogrona dostarczania takiej samej ilości kalorii od 1/4 C . rodzynki , więc wybrać świeże owoce na suszonych owoców .
Zbiory warzyw

Gotowane warzywa pack aromatyczne i bogate w błonnik cios . Dodaj warzywa do jaj , makaronów i przystawek ziemniaka - spróbuj mieszając Boćwina lub jarmuż do puree , jak w tradycyjnej irlandzkiej naczynia Colcannon . Mrożone warzywa są tak pożywne jak świeże, z przewagą całorocznej dostępności. Podczas odwoływania się do wersji pudełkowej posiłek , takich jak makaron z serem , wrzucić w jakiś mrożonego kalafiora lub brokułów dodać luzem bez kalorii .
Zbiory Whole Grains

Poszukiwania pełnego ziarna makarony , zboża i pieczywo , ale przeczytać przed zakupem . Wiele pieczywo i zboża oznaczone " pszenica " Konsumenci cały głupiec do myślenia , że są bogate w błonnik , który niekoniecznie jest prawdą . Sprawdzić etykietę , aby upewnić się . Zamienić biały ryż na brązowy , i dać quinoa spróbować. Na śniadanie , ogrzać do płatki owsiane, otręby owsiane lub muesli , Europejskiego odcinkowych , które łączy owies, ziarna zbóż i owoców .
Mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chudego białka

Przełącz do ubitych wersjach produktów, takich jak twaróg i jogurt , śmietanę i wymienić z jogurtu naturalnego . Zamień tłuste mięso białek bogatych w błonnik , takich jak fasola, ciecierzyca i soczewica lub białka o wyższej zawartości wody , takich jak ryby, krewetki i tofu . Zamiast służyć bezkompromisowy tacos z mielonej wołowiny , wypełniając całe ziarno miękkie tortille z mieszaniną czarnej fasoli i chudego kurczaka.
Dodatkowe odtworzeniowe i Zastępstwa

Ocet może dodać smaku i wilgoci , bez tłuszczu, oleju - spróbuj balsamiczny , wino lub ocet jabłkowy cydr . Zamiast regularnych majonezem , przełączyć na światła odmiany, która ma połowę kalorii . Plus , musztarda mogą często być włączone do przepisów wzywających do majonezu - użyć kombinacji lekkiego majonezu i musztardy w następnym sałatka ziemniaczana . Nie jedzenie jest absolutnie poza granice w planie Volumetrics , w tym deser , ale jeśli pokroić banana na szczycie tortu czekoladowego lub creme brulee , może znaleźć się zadowolony z mniejszych części .