Wzmacnianie mięśni hip Flexor Ćwiczenia

grupa mięśni zginaczy stawu biodrowego jest odpowiedzialny za podnoszenie lub zniesienia , górnej nodze . Ćwiczenia, które odpowiednio trenować te mięśnie muszą symulować tego typu ruchu nóg do prawidłowego wzmocnienia i rozwijania grupy mięśni . Kluczem do sukcesu jest właściwa stabilizacja górnej części ciała podczas ćwiczeń na siłę mięśni zginaczy biodra , aby włączyć i wykonać . Kolano pionowe podwija ​​

Korzystaniepodbródek /dip pomóc urządzenie może być używane do kierowania odpowiednich grup mięśniowych . Zacznij stojąc na urządzeniu , skierowanym na zewnątrz , z tyłu mocno dociśnięta do tyłu podkładki i przedramiona na opuszkach przedramionach. Krok od nóżki , aby umożliwić organizmowi powiesić nad ziemią . Trzymając stopy razem , wyciągnąć oba kolana do klatki piersiowej , aby w pełni umowy mięśni zginaczy stawu biodrowego. Krótko wstrzymać przed powoli obniżając je w kierunku podłogi , aby zakończyć pierwszy powtórzenia . Powtórz ruch od 10 do 12 powtórzeń w ciągu do trzech setach. Aby zmniejszyć obciążenie dla pleców , Plecy wciśnięty mocno do podkładu.
Pionie Noga Podnosi

Stań na maszynie podbródek /dip jak ty wykonywania tuck kolana , upewniając się, plecy i przedramiona są zabezpieczone przed odpowiednimi nakładkami . Po zejściu z łap , jednak zamiast podnoszenie kolana do klatki piersiowej , unieś obie nogi i stopy , do wysokości, która sprawia, że ​​są równoległe do podłogi . Twoje nogi powinny być proste , poza lekkim zakręcie kolana . Krótko wstrzymać przed obniżeniem nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz ruchowi 12 do 15 razy , aby zakończyć pierwszy zestaw , za pomocą ćwiczeń na dwa do trzech setach. Imperium Stabilność Ball podwija ​​
kolana

piłkę stabilności tuck kolana ćwiczenia wymaga użycia kuli stabilności brzusznej używane na nogi , aby ustabilizować swoją dolną część ciała . Zacznij od klęczy na podłodze , kładąc obie stopy na piłce , chwytając piłkę z kostek i stóp. Połóż obie dłonie na podłodze , chodzenie je do przodu do punktu , że twoje ciało jest w pełni otwarta , gdy podnosisz kolana z podłogi . Jest topozycja wyjściowa do ćwiczeń tuck kolana . Wykorzystaj swoje ręce i mięśnie brzucha , aby ustabilizować górną część ciała , jak toczyć piłkę w kierunku ciała , wnosząc oba kolana do klatki piersiowej . Pokrótce zatrzymywała wyrzucić piłkę z powrotem do położenia wyjściowego do zakończenia pierwszego powtórzenia . Powtórzyć przepływu od 12 do 15 powtórzeń na zakończenie pierwszego zestawu . Użyj 02:58 zestawy pełne przeszkolenie grupy mięśni zginaczy stawu biodrowego . Upewnij się zachować swoje ciało , z wyjątkiem rąk , z podłogi w całym treningu.
Stabilność Ball Pike Podnosi

ćwiczenia stabilności piłka szczupak wykorzystuje brzucha Kula stabilność w podobny sposób jak ćwiczenia podciągnięte kolana . Pozycja wyjściowa ćwiczeń szczupaków jest taki sam jak ćwiczenia tuck kolana . Podstawowy przepływ jest jednak nieco inaczej. Zamiast rysunku oba kolana w kierunku klatki piersiowej , należy trzymać nogi prosto i rysować swoje biodra w powietrze , do punktu , że twoje ciało tworzy odwróconą literę "V " . W całym ruchu , ręce powinny utrzymywać kontakt z podłogą , podczas gdy stopy utrzymać kontakt z piłką stabilności . Imperium