Bezpieczne sposoby tłumić apetyt

Jeśli masz ochotę skorzystać over-the -counter leki zmniejszające apetyt do promowania szybką utratą masy ciała , za porady z Mayo Clinic , który zauważa , że te dodatki nie dają trwałych rezultatów. Bezpiecznych sposobów tłumić apetyt i prowadzą do trwałej utraty wagi , zmienić swoje nawyki żywieniowe i podążają energiczne wykonywania rutynowych . Woda

Cel dla 64 uncji wody , bezpiecznej tłumiące apetyt , za dzień . Naturalnews.com pisarz Mike Adams proponuje wypicie szklanki wody, gdy poczujesz głód i czeka 10 minut. Wody może zmniejszyć głód . Jeśli nie lubisz czystej wody , wycisnąć trochę cytryny lub pomarańczowy lub do niego . Inne opcje obejmują bulion warzywny napoje i herbaty ziołowe . Zjeść kawałek owocu lub inne zdrowe przekąski , jeśli głód ustąpi .
Zielone warzywa i owoce

Jedz warzywa , takie jak sałata, kapusta włoska , kapusta, bok choy i innych ciemnych liściastych zielonych. Możesz jeść więcej tych warzyw , ponieważ są niskokaloryczne , zawierają wodę i błonnik , a zapełniają . Dodać warzywa główną część posiłku , lub jeść te warzywa w sałatce . Warzywa skropić oliwą z oliwek , ponieważ dobre tłuszcze w pracy oleju jako naturalne leki zmniejszające apetyt . Jak warzywa , owoce są niskokaloryczne pokarmy zawierające błonnik i wodę, która wypełnia cię . Spróbuj jabłka, ananasy , guawy , pomarańcze i winogrona . Owoce i warzywa służyć jako zdrowa alternatywa dla fast foodów : Chipsy , słodycze i inne produkty przetworzone, zawierają więcej kalorii i mniej składników odżywczych - i pozostawić jesteś głodny Imperium Jedz Często

Zacznijdzień od zdrowego śniadania, które sprawi, że mniej prawdopodobne do przejadania się w ciągu dnia . Jedzenie w regularnych odstępach czasu bezpiecznie tłumi apetyt . Upewnij się, aby jeść co dwie do trzech godzin dziennie , z trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek . Zawierają białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów w każdym posiłku i przekąsce . Zdrowe przekąski , takie jak jabłka i małą garść orzechów , zawiera wszystkie te składniki odżywcze.
Intensywne ćwiczenia

Engage w intensywne ćwiczenia aerobowe , aby tłumić apetyt . Trzydzieści minutdziennie wystarczy , aby mieć wpływ na hormony , które kontrolują głód . 2008 Badania przedstawione w American Journal of Physiology - Uregulowania prawne, zintegrowany i Fizjologii Porównawczej , że ludzie , którzy zajmują się 60- minut intensywnych ćwiczeń czułem się mniej głodni niż ludzi, którzy koncentrują się na trening siłowy .