Jak przybrać na wadze zdrowo Gdy Niedowaga

To nie jestprzesadą powiedzieć, że wielu Amerykanów będzie zazdrosny , czy spotkali kogoś, kto miał problemy na wadze . Ale jeśli zdarzy się, należą do tej kategorii , wiesz, jak frustrujące może być do pakowania na funty . Możesz także być niedowagę jeśli niedawno miał operację lub przebywał w szpitalu . Tak czy inaczej, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby uzyskać zdrową wagę . Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności
sprzęt do ćwiczeń
Ćwiczenie harmonogram

Pokaż więcej instrukcji
1

Zachowaj zrównoważonej diety . Istnieje coś takiego jak niezdrowy przyrost masy ciała , a to pochodzi z jedzenia żywności o wysokiej zawartości cukrów prostych i tłuszczów . Utrzymanie równowagi między owoców i warzyw , węglowodanów i białek .
2

Spożywać pokarmy bogate w kalorie . Pomoże to spakowania więcej na obiad , jeśli zaczniesz szybko czuć się pełna . Munch na wysokokalorycznych przekąsek , takich jak orzechy , ser i wymieszać śladu .
3

Pij dużo mleka . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli są regularnie program ćwiczeń treningu siłowego . Mleko zawiera białka i tłuszczu , aby pomóc organizmowi utrzymać zdrową wagę , więc zwiększyć spożycie , zwłaszcza z mleka pełnego .
4

Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego , w szczególności z hantlami . Trening siłowy zapewnia, że ​​zwiększenie masy mięśniowej , co jest zdrowe waga zdobyć . To idzie podwójna dla ludzi, którzy spędzili czas w szpitalu i są słabe z rzadkich, mięśni
5

Wybierz złożonych ćwiczeń - . Te, które ćwiczą wiele grup mięśniowych - pracować całe ciało po podniesieniu wagi . Należą do nich wyciskaniu , przysiady , dipy i martwe wyciągów . Takie ćwiczenia będą budować masę mięśniową szybko pracując całe ciało jednocześnie. Imperium