Co to jestwzór do obliczenia Body Fat ?

Wzory do określania zawartości tkanki tłuszczowej są w oparciu o pomiary ciała . Najdokładniejsze pomiary mogą być wykonane po wstaniu z łóżka , po siedmiu do ośmiu godzin snu dźwięku. Na swojej stronie internetowej , ShapeUp.org dr Everett Koop , były chirurg Generalny Stanów Zjednoczonych , mówi, że od 8 do 19 procent tłuszczu jestdobrym celem dla mężczyzn poniżej 39; kobiet w tym samym wieku powinna mieć od 21 do 32 procent tłuszczu. Ponad 39 , mężczyźni powinni wahać się od 11 do 24 procent , a kobiet od 23 do 35 procent. Kobiety , Rozpocznij swoją wagę

Weź papier i ołówek lub , jeśli nie chcesz do matematyki , złapał kalkulatora . Po pierwsze, pomnożyć przez całkowitą masę ciała 0,732 . Do wyniku należy dodać 8,987 . Oto przykład : jeśli ważysz 150 funtów , pomnożyć przez 0,732 . Odpowiedź jest 109,8 - tak, będziesz musiał skorzystać z miejsc po przecinku . Dodaj 8,987 do tego. Całkowita to 118,787 . Nazwijmy to " współczynnik 1 . " Teraz możemy przejść do następnego etapu : wykonywania pomiarów ciała
Zbiory Pomiary

Użyć środka taśmę do około pełnej części nadgarstka . . Przyjąć, że pomiar i podzielić ją przez 3,140 . Ponownie, oto przykład : jeśli twój nadgarstek mierzy 9 cali wokół , dzielenie 9 przez 3,140; odpowiedzi , które będziemy nazywać " Factor 2 " jest 2,866 . Nagraj to i zachować zapisując wyniki na bieżąco. Nie będzietest na końcu .

Następnie zmierzyć wokół talii . Nie, nie , gdzie można nosić spodnie - jeszcze wyżej , na pępku . Teraz pomnóż to przez 0,157 . Oznacza to, że 32 - calowy talii nazywa się teraz " Czynnik 3 ", a okazuje się, że współczynnik 3 jest 5,024 .

Factor 4 to twoje biodra . Zmierz się wokół nich w najszerszym punkcie i pomnożyć przez 0,249 . " Pełnym punktem " oznacza twój tyłek w pomiarze . Jeśli że pomiar wynosi 36 cali , wynik należy pomnożyć przez 0,249 i masz 8,964 . Przejść do Factor 5 , pomiaru przedramienia .

Działanie wokół przedramienia w jej najszerszym punkcie , a następnie pomnożyć przez 0,434 . Jeśli przedramienia jest 12 cali w okolicy , należy pomnożyć 12 przez 0,434 i dostajesz Factor 5, która jest równa 5,208

Dodaj Czynniki 1, 2, 3 , 4 i 5 razem , a otrzymasz beztłuszczowej masy ciała : . 140,849 Imperium Jak się tkanki tłuszczowej ?

Ta część jest łatwe . Twoja masa ciała tłuszcz całkowity ciężar ciała minus Twój beztłuszczowej masy ciała . Jeśli zważyć na 150, a beztłuszczowa masa ciała jest 140,849 , odejmowanie 140,849 od 150 . Twoja masa ciała tłuszcz jest 9.151 . Aby określić procent tkanki tłuszczowej , masy ciała podzielić tłuszczu ( 9,151 ) przez całkowitą masę ciała (150). . Następnie pomnożyć wynik , 0,061 , przez 100, co równa się 6,100 , czyli 6,1 proc
Zbiory Mężczyźni , Yours jest łatwiejsze

Mężczyźni czynienia z dwóch czynników : masa ciała i pomiaru talii .

Factor 1 jest twoja waga . Jeśli zważyć na tych samych 175 funtów , które były ważone w liceum , a następnie pomnożyć tę wagę przez 1,082 . Dodaj wynik , 189,35 , do 94,42 i nagrać swoją odpowiedź : . 283,77

Factor 2 jest tak proste , aby uzyskać : pomiar talii , w pępku , nie gdzie nosisz dżinsy . Jeśli Twoja talia jest 36 cali , należy pomnożyć przez 4,15. Oznacza to, że współczynnik 2 jest 149,4

beztłuszczowej masy ciała znajduje się odejmując współczynnik 1 Factor 2 : . 283,77 minus 149,4 . Oznacza to, beztłuszczowa masa ciała jest 134,37 .
Twój tkanki tłuszczowej

Podobnie jak w przypadku kobiet , waga ciała jest twój tłuszcz o masie całkowitej , 175 minus twój chudy masy ciała . Jeśli odjąć 134,37 od 175 , oznacza to tłuszcz waży 40,63 kg. Aby określić procent tkanki tłuszczowej , najpierw należy podzielić masę tkanki tłuszczowej przez całkowitą masę . Na przykład , oznacza to, podzielić 40,63 przez 175 . Następnie pomnożyć wynik , 0,2321 , przez 100, który jest 23.21 , lub 23.21 proc . Imperium