Jak uzyskać idealny masa ciała teraz
1
Określić idealną wagę ciała . Skorzystać z kalkulatora BMI lub skonsultować się z wykresu . Zarówno Twoja aktualna waga i wzrost są wymagane do obliczenia idealnej wagi . Postawiła sobie za cel , aby osiągnąć idealną wagę przez określony czas . Mayo Clinic odnotowuje utratę 01:59 funtów tygodniowo jestrozsądne i zdrowe stopy zrzucać tłuszcz , chociaż można schudnąć szybciej, jeśli dokonać istotnych zmian .
2
obniżyć spożycie kalorii przez ustawienie siędeficyt kaloryczny , czyli spalić więcej kalorii niż wziąć w. Zmniejsz dzienne spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii , tworząc deficyt 000 kalorii , 3500 - do - 7 na cały tydzień . Ponieważ jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii można stracić 1:59 funtów tygodniowo z tej strategii . Zmniejszenie spożycia alkoholu i Unikaj słodkich , tłustych .
3
Zwiększenie wydatku energetycznego poprzez ćwiczenia . Wykonując może spalić nadmiar kalorii z diety , a także pomaga obniżyć ciśnienie krwi , podnosi nastrój i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy . Zgodnie z art Medline Plus , zaangażowanie w ćwiczenia aerobowe przez 30 minutdziennie , trzy razy w tygodniu może pomóc schudnąć . Na przykład spacer zamiast jazdy , jogging , lub pójść na lekkim przebiegu.
4
Zjedz pożywne jak chudego białka , węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów . Skupić się na produktach roślinnych , takich jak oparte na pełnoziarniste, warzywa i owoce . Zużywają cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców dziennie. Użyj masła orzechowego , oleje roślinne i oliwy do zdrowych tłuszczów . Jedz umiarkowane ilości źródeł białka , takich jak chudego kurczaka , indyka i łososia . Unikaj modne diety utrata masy ciała , obiecując ogromne w krótkim okresie czasu .
5
utrzymania zdrowego stylu życia . Pozostają w idealnej wagi ciała , obserwując codzienne wzorców żywieniowych , ćwiczeń na stałe . Zmień swoje nawyki stopniowo , aby otrzymać wyniki długoterminowe . Imperium