Jak obliczyć kalorii potrzebna na Dniu bez Kalkulator kalorii

Dowiedz się , jak obliczyć kalorie potrzebne na dzień na podstawie masy ciała . Rzeczy, które musisz Foto Dokładne Scale
ołówek i papier
Pokaż więcej instrukcji
1

kalorii z żywności jemy służyć jako paliwo w piecu naszego organizmu . Jednakże , biorąc zbyt wiele kalorii może być szkodliwa dla zdrowia , powodując niepożądany przyrost masy ciała. Dowiedz się , jak obliczyć kalorie potrzebne na dzień , bez konieczności korzystania z kalkulatora kalorii .
2

Określ wagę.

Aby można obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii , trzeba miećdokładne Numer waga użyć do obliczenia . Użyć skali wysokiej jakości w domu, aby ważyć się zanim przejdziesz do następnego kroku .
Zbiory 3

Oblicz kalorii Wymagania .

Ogólną regułą dla potrzeb kalorycznych ma mieć 15 kalorii na każdy kilogram masy ciała na dzień. Na przykład ,200 funt człowiek musiałby około 3000 kalorii dziennie ogółem (200 kg x 15 kalorii na funt = 3000 kalorii wymaganych na dzień) . Biorąc w tej ilości kalorii prowadzi do dość stabilnym poziomie wagowym w małym zakresie pięciu funtów lub więcej.
4

ocenić Wymagania kalorii.

Aby schudnąć , należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do ilości nieznacznie niższej od codziennego obowiązku . To pozwoli organizmowi kalorii z przechowywanych remis rezerw , takich jak tkanki tłuszczowej i pozwala schudnąć powoli i naturally.If szukasz na wadze powoli , niewielki wzrost spożycia kalorii powyższe wymagania , ( dodatkowe 200 do 300 kalorii dziennie ) , będzie prowadzić do powolnego i naturalnego przyrostu masy ciała . Imperium