Jak kobiety mogą schudnąć w ciągu miesiąca

Zachowanie pewnej wagi jest niezbędna do długowieczności i dobrego zdrowia . Bez równowagi prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych , nie można utrzymać zdrowe ciało . Drobne zmiany w diecie i są bardziej aktywne są kluczem do utraty wagi w dowolnym czasie , ale wyniki są również postrzegane szybko po rozpoczęciu programu dla lepszego zdrowia . Zderzeniowe i fad diety nie są odpowiedzią , ale styl życia, zdrowe wybory pomoże Ci stracić zbędnych kilogramów i utrzymać odpowiednią wagę . Rzeczy, które musisz
Notebook Obrazów ołówek Obrazów dla przetworzonej żywności białka
świeżych warzyw
świeżych owoców
Wody
Pokaż więcej Instrukcje Katowice 1

korzystaniu z komputera . Zapisu daty na górnej stronie. Będziesz potrzebował jednej strony na każdy dzień miesiąca . Będzie to służyć jako dziennika żywności , i będziesz odpowiedzialny za to, co jesz . Zawsze można jeść , pić i ćwiczenia , będziesz pisać to w swoim dziennika żywności .
2

wyeliminować puste kalorie z napojów . W następnym miesiącu , pić tylko wodę . Soki, napoje gazowane i napoje alkoholowe zawierają mało wartości odżywczych , i to głównie cukier . Przeciętna kobieta powinna pić od sześciu do ośmiu 8- oz. szklanek wody każdego dnia. Dwa litry wody jestminimalna , gdy nie jest narażone na nadmierne ciepło lub ćwiczeń. Kiedy w tych warunkach , zawsze pić zalecanej wody.
3

Stwórz własną żywności piramidy . MyPyramid.gov pozwala ustalić na piramidzie online, aby określić , ile z każdej grupy żywności można indywidualnie trzeba zjeść . Użyj tego jako bezpośrednie wytyczne do monitorowania , co i ile jesz każdego dnia .
4

wyeliminować przetworzonej żywności . Do wymogu ustanowionego przez ziarna planu MyPyramid , jeść tylko pełnoziarniste , takie jak chleb z mąki pszennej ( nie mąka pszenna, upewnić się, że mówi całość ) , quinoa , ryż brązowy , czyli złożonych węglowodanów .
5

Wybierz takie jak chude mięso kurczaka , wołowiny lub ryb do swojego zapotrzebowania na białko . Nie chleb lub smażyć , ale pary lub piec je . Poprawia się smak pieprzu , soli morskiej z umiarem, i przypraw . Białka niż mięso to migdały , fasola, cukier i sól i masło orzechowe wolne .
6

zapotrzebowania warzyw , różnią się warzywa. Pamiętaj, aby spożywać różne kolory, takie jak zielone sałaty lub szpinaku , marchwi, żółtej papryki i pomidorów. Nie obejmują sałatki w gotowych opatrunków , zamiast używać świeżo mielony pieprz i ocet balsamiczny z oliwą z oliwek . Staraj się jeść jak najwięcej warzyw surowych , jak to możliwe , w razie potrzeby ich parą , ale ich nie gotować , bo tracą składników odżywczych w wrzenia.
7

Jedz owoce sugerowane gdy chcąc coś słodkiego . Owoce sąlepszym wyborem niż cukierki lub ciasteczka , a może zaspokoić pragnienie , zapewniając jednocześnie ważnych składników odżywczych i minerałów .
8

wymagania mleczne są najlepiej realizowane przez odtłuszczonego lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu i serów . Z nich korzystać w celu uzupełnienia innych środków spożywczych , takich jak białka i warzyw , pamiętając , że mleko jestdoskonałym źródłem witaminy D.
9

Znajdź wygodne ćwiczenia , które lubisz . Prędkość chodzenia jestdobrym rozwiązaniem dla spalania tłuszczu . Cokolwiek ćwiczenie wybierzesz, będziemy chcieli, aby znaleźć poziom aktywności , gdzie nie można wygodnie rozmawiać , podczas gdy robi to , ale nie jesteś z oddechem . Imperium