Jak nastolatki mogą schudnąć & Niższy BMI
wskaźnik masy ciała lub BMI jestwskaźnikiem wagi ciała. Obliczanie nastoletnia wskaźnik masy ciała wymaga wzrost, wagę, wiek i płeć , w odróżnieniu od wskaźnika masy ciała dorosłego , który używa tylko wysokość i informacje o masie . Wiele kalkulatorów BMI są dostępne w Internecie i są bardzo proste w użyciu . Zdrowa dieta oraz ćwiczenia fizyczne mogą być szczególnie ważne w drażliwych młodzieńczych lat . Aby schudnąć i obniżyć swój wskaźnik masy ciała , należy rozważyć realistycznych celów oraz tworzenie planów diety i ćwiczeń . Instrukcja1
skonsultować się z lekarzem . Potrafi obliczyć swój wskaźnik BMI , a także powiedzieć, co BMI jest zdrowe dla nastolatek w twoim wieku , wzrostu i wagi . Można również obliczyć swój wskaźnik BMI za pomocą jednego z wielu kalkulatorów internetowych dostępnych .
2
poprosić lekarza o radę, jak wiele wagi byłoby zdrowe dla ciebie stracić . Ustaw realistyczne cele dla siebie , np. 1:59 funtówtygodniowo . Zgodnie z Mayo Clinic , aby stracić 1:59 funtów na tydzień , trzeba spalić 500 do 1 000 kalorii więcej niż spożycie dziennie.
3
zaczniesz jeśćzdrowiej dieta . Wyciąć fast food , napoje gazowane i podobnych produktów , a skupić się na jedzeniu tablicę owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białka i nabiału . Wypróbuj nowe przepisy , aby utrzymać zainteresowanie .
4
rozpoczęciem wykonywania planu . Na przykład ,realistycznym celem byłoby chodzenie przez 30 minut , pięć razy w tygodniu , zgodnie z Mayo Clinic .
5
pomocą notebooka lub kalendarz , aby śledzić diety i ćwiczenia postęp . Pomaga to w utrzymaniu motywacji i odpowiedzialności . Angażować się w regularne ważenie śledzić swoje postępy . Imperium
Następny artykuł:Jak kobiety mogą schudnąć w ciągu miesiąca
Poprzedni artykuł:Jak zmierzyć Body Fat Korzystanie z Lean Body Mass Formula
Kontrola wagi
- Sztuczki, aby mniej jeść przez cały dzień
- Jak obliczyć wskaźnik BMI dla amputacji ?
- Jak schudnąć przez Walking in Place w sypialni
- Jak nagrać Brzuch tłuszczu
- Jaka jest różnica między spalonych kalorii i Tłuszczu spalone kalorie
- Jak zmniejszyć tkanki tłuszczowej bez utraty masy
- Może jedzenia dużo oliwy z oliwek Zapobieganie utracie wagi ?
- Jak zapobiec Weight Gain Po rzuceniu palenia