Jak nastolatki mogą schudnąć &Niższy BMI

wskaźnik masy ciała lub BMI jestwskaźnikiem wagi ciała. Obliczanie nastoletnia wskaźnik masy ciała wymaga wzrost, wagę, wiek i płeć , w odróżnieniu od wskaźnika masy ciała dorosłego , który używa tylko wysokość i informacje o masie . Wiele kalkulatorów BMI są dostępne w Internecie i są bardzo proste w użyciu . Zdrowa dieta oraz ćwiczenia fizyczne mogą być szczególnie ważne w drażliwych młodzieńczych lat . Aby schudnąć i obniżyć swój wskaźnik masy ciała , należy rozważyć realistycznych celów oraz tworzenie planów diety i ćwiczeń . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem . Potrafi obliczyć swój wskaźnik BMI , a także powiedzieć, co BMI jest zdrowe dla nastolatek w twoim wieku , wzrostu i wagi . Można również obliczyć swój wskaźnik BMI za pomocą jednego z wielu kalkulatorów internetowych dostępnych .
2

poprosić lekarza o radę, jak wiele wagi byłoby zdrowe dla ciebie stracić . Ustaw realistyczne cele dla siebie , np. 1:59 funtówtygodniowo . Zgodnie z Mayo Clinic , aby stracić 1:59 funtów na tydzień , trzeba spalić 500 do 1 000 kalorii więcej niż spożycie dziennie.
3

zaczniesz jeśćzdrowiej dieta . Wyciąć fast food , napoje gazowane i podobnych produktów , a skupić się na jedzeniu tablicę owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białka i nabiału . Wypróbuj nowe przepisy , aby utrzymać zainteresowanie .
4

rozpoczęciem wykonywania planu . Na przykład ,realistycznym celem byłoby chodzenie przez 30 minut , pięć razy w tygodniu , zgodnie z Mayo Clinic .
5

pomocą notebooka lub kalendarz , aby śledzić diety i ćwiczenia postęp . Pomaga to w utrzymaniu motywacji i odpowiedzialności . Angażować się w regularne ważenie śledzić swoje postępy . Imperium