Jak budować mięśni i Treningi tone

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń , które pomagają ludziom osiągnąć różne cele. Niektórzy ludzie mogą chcieć , aby schudnąć , więc przestrzegać ścisłej diety i wykonywać ciężką aktywność układu krążenia , podczas gdy inni mogą chcieć rywalizować atletycznie dla ich sport. Jednak wiele osób po prostu chce się zdrowsze i wyglądają lepiej dla niego . Kluczem do budowania mięśni zbudowany jest konsekwentnie szkolić intensywny sposób , upewniając się, pracować każdy obszar ciała . Instrukcja
1

Rozgrzewka przez uruchomienie w miejscu przez dwie minuty . Spróbuj wylądować miękko i na piłki stóp , aby zapobiec obrażeniom i obniżyć wpływ na stawy .
2

Czy 10 do 20 pull-up , w zależności od swoich możliwości . Trzymaj się nawis barze i podciągnij się z ramion tak, aby stopy opuścić ziemię i broda staje się równoległa do baru . Następnie powoli opuść się więc ramiona są proste . Staraj się nie dotykać ziemi między pull-up dla zwiększenia wysiłku. Wykonać zestaw pull-up w sposób powolny i kontrolowany sposób .
3

wykonać od 20 do 40 pompek , w zależności od swoich możliwości . Połóż się na ziemi na brzuchu . Połóż ręce po stronie dłoni na ziemi . Utrzymać całą prosto ciała , jak wyprostować ramiona . Opuść się z powrotem w dół, tak twój nos jestcali nad ziemią . Czy każdy push-up w powolny i kontrolowany sposób .
4

Połóż się na plecach i wyprostuj nogi . Unieś nogi 12 cali w powietrze . Trzymaj nogi w powietrzu przez minutę lub tak długo, jak to możliwe , a następnie opuścić je na podłogę . Powtórz windy nogi dwa do trzech razy .
5

stoisko i zrobić 30 do 40 rzuca . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Krok do przodu z prawej nogi , jak obniżyć swoje ciało , aż prawe kolano tworzy kąt prosty . Powrót do pozycji wyjściowej, i przełącznik nogi. Podczas zginania nogi , nie pozwalają na kolano przedłużyć przeszłości kostki . Zintensyfikowane zmienność , które można mieszać w swoim zestawów jestskok - lonży , gdzie skaczesz jak przełączyć nogi .
6

Powtórz wszystkie ćwiczenia co najmniej trzy razy w tej kolejności, co drugi dzień przez jeden miesiąc. Imperium