Jak obliczyć podstawową przemianę

Twój podstawową przemianę materii lub BMR , odnosi się do ilości kalorii spalanych każdego dnia przez minimum aktywności . Liczba ta jest oparta na czynnikach takich jak wzrost , masa ciała , płeć i wiek. BMR pomiaru jestpunktem wyjścia do diety , ponieważ można obliczyć, ile dodatkowych kalorii trzeba spalić , aby schudnąć . Obliczania BMR zajmuje stosunkowo mało czasu , ale trzeba wziąć pod uwagę takie czynniki, jak aktywność fizyczna i kalorii przy ustalaniu planu diety /fitness. Instrukcja
1

Wpisz wzrostu, masy ciała , wieku i płci na BMI calculator.net . Kliknij przycisk " Oblicz BMR . " Spójrz na zielonym pasku nad generatorem BMR , aby zobaczyć liczbę kalorii będzie można spalić w ciągu dnia bezczynności.
2

Monitorowanie aktywności fizycznej na dzień . Napisz, jak często ćwiczysz i jaki rodzaj ćwiczeń zrobiłeś . Użyj wykresu NutriStrategy , aby określić , ile kalorii można spalić. Dodaj tę liczbę do BMR w celu ustalenia , ile kalorii można spalić w ciągu dnia .
3

prowadzić dziennik , co jesz w ciągu dnia . Spójrz na etykietach informacji o wartościach odżywczych , aby określić liczbę kalorii można konsumować .
4

Powtarzaj kroki 2 i 3 dla każdego z siedmiu kolejnych dni .
5

zbadać różnicę między spalonych kalorii i kalorii spożywanych w ciągu tygodnia , aby pomóc ustawić reżim diety i ćwiczeń , które pozwolą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania . Imperium