Jak stracić menopauzalnych Weight Gain

Naturalna menopauza lubcessaton regularnego cyklu menstral zazwyczaj pojawia się, gdykobieta jest w około 50 kobiet , w tym czasie , również zwykle przybierają na wadze , aż 15 kilogramów w niektórych przypadkach . . Ze względu na zmiany hormonalne , kobietom trudniej schudnąć , ponieważciało staje się bardziej odporny na insulinę , co powoduje, że organizm do przechowywania więcej tłuszczu . W rezultacie, po menopauzie tłuszcz często gromadzi się w obszarze brzucha , które można umieścić kobiet ryzyka do takich warunków jak choroba serca, obniżające poziom cholesterolu , raka piersi , nadciśnienie i cukrzyca. Dlatego ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę i ćwiczenia rutynowe schudnąć po menopauzie i utrzymać ją . Rzeczy, które musisz Łódź.
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak stracić menopauzalnych Weight Gain
1

Zmniejsz zużycie kalorii o około 10 procent od tego, co już zostały czasochłonne . Oznacza to, zrównoważonej diety składającej się z owoców, warzyw, pełnego ziarna i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Unikać cukru rafinowanego i żywności przetworzonej , a skupić się na jedzeniu tylko naturalne i zdrowe potrawy . Jedz mniejsze porcje na posiłki , i nie wrócić do sekundy .
2

Utrzymanie codzienny program ćwiczeń. Bo twój metabolizm zwalnia po menopauzie , ważne jest, aby wykonywać codziennie, aby spalić kalorie , które inaczej byłyby przechowywane w tłuszczu , jeśli nie. Obejmować działania takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze w swojej codziennej rutyny ćwiczeń. Te typy ćwiczeń , które spalają kalorie i zwiększyć masę mięśniową , powinny być podejmowane przez co najmniej 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu .
3

Pij co najmniej osiem szklanek wody na dzień . Woda przyspiesza metabolizm, co pomaga w spalaniu kalorii i sprawia , że czujesz się pełna , więc nie jeść zbyt dużo .
4

Jedz powoli . Po prostu biorąc swój czas , kiedy jesz , twój mózg będzie sygnalizować , że żołądek jest pełen dużo wcześniej , a będziesz zmniejszyć zużycie kalorii , a więc schudnąć .
5

Unikaj diety wypadku. Tylko regularne ćwiczenia izdrowa dieta będzie zbić wagę . Fanaberia lub awarii diety mogą spowolnić metabolizm , bo jesteś często głodują ciała , tak , w zamian , to spowalnia jako naturalny mechanizm przetrwania. Większość ludzi , którzy udają się na diet często uzyskać większą wagę do tyłu niż zamierzali przegrać w pierwszej kolejności . Imperium