Strategie odchudzania posiłek dla mężczyzn

Wielu mężczyzn chce schudnąć , aby żyć zdrowsze, szczęśliwsze życie. Przelanie tych dodatkowych kilogramów może dać ludziom duże wzmocnienie zaufania w biurze, w siłowni oraz w sypialni . Oczywiście , ćwiczenie jestistotnym elementem każdego planu odchudzania . Jednak trzeba będzie uzupełniać swoje wysiłki treningu ze zrównoważoną dietą sprzyjających utracie wagi . Następujące podstawowe strategie posiłków schudnąć i zbudować beztłuszczową masę mięśniową . Śniadanie

Jedzenie zrównoważone śniadanie jest kluczem , jeśli chcesz schudnąć . Faceci, którzy jeść śniadania są rzeczywiście bardziej narażone na problemy z wagą , niż ci, którzy spożywają zdrowej żywności wcześnie rano . Przygotuj twardo jajko do jedzenia z całego ziarna angielskim muffin . Miskę płatków owsianych posypane rodzynkami lub świeże owoce ma innej opcji śniadanie solidny . Unikaj tuczu żywności, takich jak pączki , bułeczki, słodkich zbóż i pieczywa toster . Nawilżają ciało , jak również. Picia herbaty zamiast kawy lub słodzonych soków jestpodejście niskotłuszczowa i niskokaloryczna dla porannego posiłku .
Zbiory Lunch

Kanapki są zwyklez wyboru żywności obiad . To jest w porządku , jeśli starają się schudnąć , ale musisz upewnić się, że jedzenie odpowiedniego rodzaju kanapki . Unikaj białego chleba i bułek . Zamiast wybrać pełnoziarniste pieczywo . Złożone węglowodany daje energię i nie konwertować do tuczu , jak szybko cząsteczek cukru . Top chleb z musztardą , a nie majonezu . Użyj indyka lub piersi z kurczaka zamiast wołowiny i wieprzowiny . Sałata, pomidory, cebulę i ogórki są dobre wybory do wykończenia kanapkę . Nie należy używać sera. Jestdobrym źródłem białka , ale ma też wiele zbędnych kalorii . Jeść marchew i orzechy nerkowca kije z kanapek . Są zdrowe zamienniki standardowych chipsy ziemniaczane i napojów bezalkoholowych większość ludzi spożywających w porze lunchu . Pić dwa lub trzy szklanki wody , aby zatrzymać nawilżona i zażegnać głód przez resztę popołudnia . Imperium Kolacja

Upewnij się, zjeść obiad przed 7 pm , jeśli to możliwe. Później jesz , tym mniej czasu organizm musi spalić kalorie spożywane przed snem . Ograniczyć spożycie węglowodanów . Całe ziarna brązowy ryżstałe wybór składnika węglowodanowego posiłku. Możesz również zastąpić soczewicę lub inne rośliny strączkowe . Wybierz ryby lub kurczaka jako składnika mięsnego. Ryby sązdrowe źródło białka i kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy . Te składniki odżywcze pomagają organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i tworzenia masy mięśniowej , że efektywniej spala kalorie . Łosoś, tuńczyk , pstrąg , okoń lub inna ryba zrobi . Można grill ryb , smażyć w oliwy z oliwek lub piec w piekarniku z niektórych świeżych ziół , takich jak oregano i bazylią . Ugotować brokuły lub kalafior dopełniają danie główne . Zamiast masła , sezon jedzenie solą, pieprzem i gorącym sosem . Ograniczyć zużycie dzienne soli jako przyprawa do mniej niż jedną łyżeczkę , jeśli to możliwe. Jedz proste sałatki jako przystawka , unikając ranch dressing i inne kremowe przypraw . Balsamicznym vinaigrette jestopcja zdrowe. Ponownie, pić dużo wody , aby wypełnić żołądek i zatrzymać nawilżona przez cały wieczór . Ułatwi to proces odchudzania . Imperium