Jak ulżyć wzdęcia i retencji wody

Wzdęcia i retencji wody akcje kilka wspólnych przyczyn i objawów. Wzdęcia jestuczucie pełności w jamie brzusznej , spowodowane gromadzeniem się powietrza w żołądku lub jelitach , z powodu diety , stresu, zmian hormonalnych lub schorzeń . Zatrzymywania wody lub płynu , który ma wbudowane w korpusie , a nie usuwa się w drogach moczowych , mogą być wywołane dietą , aktywności , wahania hormonów , pewne leki i stanów medycznych. Proste zmiany diety i stylu życia może zwykle pomóc złagodzić okolicznościowe wzdęcia lub retencji wody . Instrukcja
wzdęcia
1

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze wzdęcia . Mogą one zawierać sztucznych substancji słodzących , niektóre węglowodany, tłuste potrawy , produkty mleczne gulping jedzenie lub napoje, niektórych leków lub stany lękowe . Wzdęcia wyzwalacze inasilenie ich skutki różnią się od osoby do osoby .
2

Jedz powoli i spróbować się zrelaksować w czasie posiłków , w miarę możliwości. Jedzenia i picia zbyt szybko , lub jeść, gdy jesteś zestresowany , może doprowadzić do przełknięcia nadmiar powietrza , co zwiększa wzdęcia . Poświęć czas na jedzenie przed połknięciem żuć dokładnie .
3

Ogranicz tłustych . Tłuszczu opóźnienia opróżniania żołądka i może zwiększać uczucie sytości , według Mayo Clinic.com .
4

Ćwicz regularnie , aby pomóc żywności szybciej poruszać się układu pokarmowego .
5

Take over-the -counter pomoc pokarmowego , takie jak Lactaid lub Beano , jako skierowane do łagodzenia wzdęcia spowodowane przez żywność lub mlecznych wyzwalaczy. Produkty Over -the-counter Symetykon może pomóc złagodzić wzdęcia spowodowane przez gaz . Przed podjęciem ułatwiające trawienie i przeciwbólowe gazu , aby uniknąć potencjalnie szkodliwe skutki uboczne lub interakcje leków skonsultować się z lekarzem .
Retencja wody
6

zidentyfikować przyczynę swojej retencji wody . Najczęstsze przyczyny to: zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) , odwodnienie , brak ćwiczeń , diety wysokiej sodu, niektórych leków i schorzeń , takich jak choroby serca .
7

Zwiększenie ilości płynów , jeśli nie przeciwwskazane się stanu chorobowego . Pić co najmniej 6 do 8 szklanek wody i innych płynówdziennie .
8

zdrową dietę , bogatą w chude białko , witaminy z grupy B oraz świeżych owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody , takich jak ogórki , cebula , seler , pietruszka, melon . Ograniczyć pokarmy o wysokiej zawartości sodu , takie jak przetworzonej żywności , i unikać dodawania soli do dodatkowych posiłków i przekąsek .
9

Ćwicz regularnie . Ćwiczenie pomaga regulować równowagę płynów w organizmie i zmniejsza nasilenie objawów PMS .
10

Weź 1200 mg wapnia i /lub 200 do 400 mg magnezu dziennie, aby złagodzić PMS- związane retencji wody . Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów, aby uniknąć potencjalnie szkodliwe skutki uboczne lub interakcje z innymi lekami . Imperium