Jak co jesz

Oglądając to, co jesz pomoże Ci prowadzić zdrowszy , bardziej produktywne życie . Staying motywowane ustawienie realistycznych krótko-i długoterminowe cele waga jestkluczem do utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych . Ilość i rodzaj żywności , które można jeść każdego dnia zależy od tego jak szybko chcesz osiągnąć swoją wagę docelową . Wykonywanie regularnych trening układu krążenia pomoże Ci osiągnąć swój cel wagi w szybszym tempie , a także pozwalają cieszyć się kilka dodatkowych posiłków . Rzeczy, które musisz Foto książki kalorii
posiłków pojemniki
Skala
Dz.
Pokaż więcej instrukcji
1

Plan posiłkówtydzień z góry . Zerwać swoją codzienną dietę w sześciu małych posiłków i sprawdzić zawartość kalorii każdego pojedynczego posiłku. Planuje się jeść więcej węglowodanów początku dnia , aby pomóc Ci energii . Jedz więcej całkowitych kalorii wcześniej w ciągu dnia , a następnie spadły w godzinach wieczornych . Staraj się nie jeść przez co najmniej cztery godziny przed pójściem spać w nocy .
2

Weź obiad z do pracy , dzięki czemu można uniknąć jedzenie w restauracji ze swoimi współpracownikami . Jeśli nie od czasu do czasu zjeść z współpracownika lub szefa , zamówić coś lekkiego off menu i pić wodę zamiast sody lub herbatę . Zachować wiele zdrowych przekąsek w swoim biurku w pracy , więc nie trzeba jeść z automatu .
3

Pij dużo wody każdego dnia, aby zachować nawilżona i pomaga tłumić apetyt . Zachować kilka butelek wody z tobą w pracy i zabrać je do domu , aby uzupełnić każdej nocy , jeślijakość wody w pracy jest nie do przyjęcia . Należy unikać picia napojów z kofeiną , takich jak kawa czy napoje gazowane . Zwiększenie dziennego zużycia wody , jeśli masz kofeiną napój regularnie .
4

kontrolował masę ciała na tydzień . Ważyć się tego samego dnia, co tydzień w tym samym czasie , najlepiej rano , kiedy pierwszy raz się obudzić . Użyj tej samej skali co tydzień , aby uzyskać spójny odczyt. Spotkać się z deser na koniec tygodnia , jeśli jesteś przed bramki wagi docelowej . Wyciąć część jednego posiłku , jeśli są z opóźnieniem .
5

Zapisz wszystko, co jeść w ciągu dnia w dzienniku . Użyj dziennik śledzić swoich celów wagi i postępu . Realistycznych nowe cele dla tygodniach i miesiącach. Odwołać się do pisma po ustawieniu nowych celów i zwrócić uwagę na tydzień , w którym dokonała znaczącego postępu . Jedzsam sposób w przyszłości do dalszej pracy w kierunku ostatecznego celu wagi. Imperium