Kalkulator kalorii Waga Konserwacja

konserwacja Waga ostatecznie sprowadza się do utrzymywania spożycie kalorii i wydatków równa tak blisko , jak to możliwe . Wymagania żywieniowe różnią się od osoby do osoby . Zapotrzebowania kalorii dla utrzymania masy ciała nie może być ustawiony z tego powodu. Musisz wziąć swój poziom aktywności , metabolizmu bazowego i typu ciała pod uwagę przy ustalaniu wymagań kalorii . Znając zawartość kalorii i wartości odżywczych żywności jecie uzupełnia wiedzę na metabolizm . Znalezienie Codzienny kalorii Korzystając

ShapeFit stwierdza, że ​​większość codziennych wydatków energii idzie do podstawowych procesów życiowych , takich jak bicie serca, oddychanie, trawienie i funkcji nerwowych . Energii , która napędza ciało dodaje się do podstawowej przemiany materii lub BMR . Nie możesz jeść mniej niż bez podstawowej przemiany materii twoje ciało funkcjonuje lub zatrzymanie spowolnienia . Również twoje codzienne czynności wymagają kalorii . Można obliczyć BMR z Harrison - Benedykta równania . Dla mężczyzn ,BMR kalorii dziennie to 660 + (13,7 x wag w kg ) + ( 5 x wys. w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Dla kobiet ,równanie jest 655 + (9,6 x wag w kg ) + ( 1,8 x wys. w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Po obliczyć BMR , dodaj swoją działalność mnożnik . Dla umiarkowanej aktywności , pomnożyć BMR przez 1,55.
Utrzymanie Waga

Po znalezieniu całkowity wydatek energetyczny w kaloriach , można znaleźć swoje codzienne wymagania żywieniowe . Oczywiście , właściwe utrzymanie wagi wymaga więcej niż tylko prawo liczby kalorii; muszą być pożywne. Białka, węglowodany i tłuszcze dostarczają główne źródła kalorii . Białka zapewniają budulec dla ciała , węglowodany służą jako źródło energii i tłuszczów stanowić długoterminowe przechowywanie energii . Postaraj się mieć stosunkowo równe ilości wszystkich tych składników odżywczych . Podzielić dzienne zapotrzebowanie kalorii przez trzy , aby uzyskać wymaganą ilość każdego składnika odżywczego . W zależności od wymagań dietetycznych , może trzeba mniej więcej jednego składnika. Imperium