Jak rozruch Szybka utrata masy ciała

Według danych z National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , w sumie 68 procent osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę , a 33,8 procent dorosłych cierpi na otyłość . Powoduje to znaczną większość dorosłych Amerykanów narażone na cukrzycę typu 2 , choroby wieńcowej serca, obniżające poziom cholesterolu , udar , nadciśnienie, choroby niealkoholowego stłuszczenia wątroby , choroby pęcherzyka żółciowego , niektóre rodzaje raka , choroba zwyrodnieniowa stawów i pewne postacie zaburzeń oddychania , takie jak sen bezdech . Wiele osób rezygnuje z planów utrata masy ciała , gdy wyniki nie są zbliżające się natychmiast. Rozruch utrata masy ciała i uzyskać na dobrej drodze do uzyskania masy ciała i zdrowia pod kontrolą. Rzeczy, które musisz Foto notebooka lub Fitness /odżywianie dziennik
do biegania Foto pulsometru
strony masy lub taśm oporowych

Pokaż więcej instrukcji
1

Oczyść swoje szafki . Trudniej będzie jeść źle , jeśli szafki brak regularnych diety pułapek . Pozbyć się sodowych i wysokiej cukru produktów spożywczych . Być bezwzględny . Zamiast wypełnić swoje szafy z zdrowe, naturalne, o niskiej zawartości sodu i niskokaloryczne przekąski . Zaopatrzyć lodówkę i zamrażarkę z dużą ilością warzyw, świeżych owoców i chude mięso .
2

Załóż dziennik odpowiedzialności . To jest , gdzie można nagrywać wszystko, co można umieścić w ustach . Możesz również skorzystać z witryny odchudzania online, takich jak myfitnesspal lub FitDay . Będziesz zaskoczony, jak szybko dodać kalorii w ciągu dnia .
3

Ustal, ile kalorii trzeba wyciąć w celu promowania zdrowego odchudzania . Stracić dwa funty tygodniowo , należy spożywać 7000 kalorii tygodniowo mniej niż spalamy . Można to osiągnąć poprzez spożywanie 500 kalorii mniej i spalanie 500 kalorii więcej poprzez ćwiczenia . Użyj kalkulatora , takich jak ten, przewidziany na Cooking stronie Nook , aby określić liczbę kalorii bazowe wymagane .
4

Postawione cele . Umówić się z siebie do wykonywania codziennie. Trzy razy w tygodniu, jest po prostu nie będzie go wyciąć , jeśli szukasz , aby szybko zobaczyć wyniki . Zmierz się wypróbować nową klasę ćwiczeń takich jak przędzenie lub obozie . Chociaż Taniec stylu Ci ruchu , trzeba będzie znaleźć zajęcia , które są wyższe intensywności i podnieść tętno więcej, jeśli chcesz kopać odchudzania na wysokich obrotach .
5

Dodaj interwał szkolenie do rutynowego treningu . Trening interwałowy obejmuje krótkie okresy wysokiej intensywności ćwiczeń na przemian z przerwami o niższej intensywności treningów . Dla tej działalności będzie wymagać dobrych parę buty do biegania odpowiednio wyposażonych i monitor pracy serca . Korzyści z treningu interwałowego jest wiele. Zgodnie z Mayo Clinic , trening interwałowy spala więcej kalorii niż tradycyjne działania układu sercowo-naczyniowego , takich jak uruchomiony w stałym tempie , a to odpiera nudy i zwiększa wydolność tlenową .
6

Włączenie trening oporowy . Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zakup wagi lub udać się do siłowni , wybrać kilka zespołów oporu . Zdobywając mięśni , zwiększyć metabolizm , ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa robi .
7

pić osiem uncji wody przed każdym posiłkiem . Nie tylkowoda zmniejszy swoje szanse na przejadanie się podczas posiłku , to również zmniejszyć apetyt w ciągu dnia . Często, kiedy myślimy, że jesteśmy głodni , jesteśmy odwodnione .
8

Wyspać . Jeśli po nocach , nie będą w stanie dać z siebie wszystko podczas treningów . Ponadto, brak snu może negatywnie wpływać na metabolizm i zwiększa poziom kortyzolu , hormonu stresu , udaremniając swoje wysiłki , aby schudnąć . Imperium