Jak stracić 15 funtów Korzystanie Posiłki
szeroki wybór posiłek plany są dostępne dla tych, którzy chcą schudnąć . Wiele takich planów kosztować znaczną kwotę pieniędzy , i wiele innych są potencjalnie niezdrowe . Możliwe jest zaprojektowanie pożywne i satysfakcjonujące plan odchudzania na własną rękę , lub w porozumieniu z lekarzem , przez ściśle ograniczając spożycie kalorii . Będzie prawdopodobnie trwać od ośmiu do 15 tygodni, aby bezpiecznie stracić 15 Instrukcja lb1
Ustal , ile kalorii musisz spożywać każdego dnia . Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) przez pomnożenie masy ciała by15 , mnożąc liczbę minutdziennie ćwiczeń przez 3,5, a następnie dodanie wyników . To daje liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Stracić 1 funttydzień , od tego odjąć 500 łącznie i ograniczyć dzienne spożycie kalorii do tego numeru . Według WebMD , można utracić od 1 do 2 kg. tydzień jedząc siedem kalorii dziennie na kilogram masy ciała . Jednakże spożywanie mniej niż 1050 kalorii dziennie może być szkodliwe .
2
posiłki plan z góry , upewniając się, że dodać do swojej kalorycznej bramki wlotowej ( patrz Zasoby ) . Na przykład ,śniadanie składające się z jajko sadzone ,grzanka żytniego, pół grejpfruta i porcja chudego jogurtu wynosi około 260 kalorii . Obiad z 2 szklanki szpinaku, 1 szklanka plastrach papryka czerwona , piersi z kurczaka z grilla i 2 łyżeczki . z balsamicznym vinaigrette dodaje do 280 kalorii . Na obiad , półpieczony filet z łososia , 1/2 filiżanki marynarki ziaren i 1 filiżanka brokułów wynosi 465 kalorii . W połączeniu z jabłkiem i 1/2 uncji z orzechami ,odżywcze dla tej serii posiłków wynosi 1150 . Bez względu na cel spożycie , ważne jest, aby planować i jeść trzy posiłki dziennie plus przekąski . Pomijanie posiłków doprowadzi do głodu i przejedzenia .
3
Redukcja sodu i produktów skrobiowych . Doprowadzi to do zmniejszenia retencji płynów , potencjalnie początkowej utraty wagi do 5 kg. Mimo, że całe ziarna węglowodanów są częścią zrównoważonej diety , powinny być ograniczone . Kiedy jesteś głodny na przekąskę , wyboru warzyw, owoców , orzechów lub produktów mlecznych , takich jak jogurt.
4
picie od sześciu do ośmiu szklanek wody każdego dnia . Wyeliminować napoje gazowane , soki i inne napoje słodzone z diety . Wody zwiększy poczucie sytości , dzięki czemu można się mniej głodni . Pij co najmniej jedną szklankę wody przed siadając do posiłku.
5
Jedz powoli . Zgodnie z University of Rhode Island badania , raporty LiveScience , powolne jedzenie wykazano , aby zmniejszyć spożycie kalorii , zażegnać po posiłku głód i zwiększa przyjemność z jedzenia . Techniki spowolnienie konsumpcji obejmują odkładając swoje naczynia między kęsami i zwykłego uchylenia co najmniej pół godziny na posiłki . Imperium
