Jak schudnąć na 1400 kalorii

W swojej książce , "90/10 Plan Weight-Loss ", ekspert żywienia Joy Bauer określa plany kalorii , od 1200 kalorii dziennie do 1600 kalorii dziennie . Plan 1400 kalorii , chociaż, jest zalecany dla większości kobiet na diecie . Mężczyźni mają więcej beztłuszczowej masy ciała , a tym samym szybszy metabolizm . Plan 1400 kalorii nie jest zbyt liberalne , ani też nie jest zbyt rygorystyczne . Zbyt rygorystyczne plany diety może spowodować utratę ich zwolenników masy mięśniowej i mięśni , co pozwalaspalić kalorie osoba na początku . Ten plan jest wykonalny , jeśli skupić się na kalorie i walcz do kontroli jedzenia . Instrukcja
1

Ustal, czydieta 1400 kalorii jest właśnie dla Ciebie . Dietetycy generalnie nie polecam tej diety dla mężczyzn , którzy często mają wyższy metabolizm niż kobiety . Jeśli jesteśkobietą, która wie, że ma wysoki metabolizm --- na przykład , jeśli spożywać liczbę kalorii , ale utrzymanie wysokiej stałej wagi , to może chcesz zacząć bardziej osiągalnej 1600 kalorii w diecie .

2

Jedz więcej pokarmów białkowych niż wysokiej żywności o wysokiej zawartości węglowodanów . 2005 badania z University of Washington School of Medicine odkryli, że ci, którzy jedzą dieta bogata w białka czują się mniej głodni niż ci, którzy jedzą diety o wysokiej zawartości węglowodanów . Ciało metabolizuje białka wolniej niż to ma węglowodanów .
3

Jedz pokarmy bogate w błonnik i masy wody . To sprawi, że będziesz czuć się bardziej nasyceni , niż inne produkty. Pobudzają również eliminację , która utrzymuje ciało zaczerwieniona . Przykłady wysokiej włókien , żywności wysokiej wody są grejpfruty , truskawki i pieczonej papryki bell nadziewany z brązowego ryżu .
4

uśpienia dla siedmiu do dziewięciu godzin na dobę . Ludzie , którzy śpią mniej produkować mniej leptyny hormonu , który reguluje apetyt. Jesteś bardziej prawdopodobne do przejadania się , jeśli jesteś pozbawiony snu .
5

jeść kilka razy dziennie , w spójnych razy . Zdrowie Kobiet informuje, że kobiety, które ujednolicenia posiłki według regularnego harmonogramu schudnąć szybciej, niż ci, którzy tego nie robią. Imperium