Jak zmierzyć idealnej wagi

Nie ma czegoś takiego jak idealny wagi . Średnia masa ciała zależy od płci , wieku i wzrostu. Ponadto ,ilość tłuszczu na ciele danej osoby nie zawsze jestjasne, wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia . Jednak , jeśli chcesz uzyskać dobry pomysł, co może być zdrowy ciężar dla ciebie , i jak to osiągnąć , znalezienie Body Mass Index (BMI) i podstawa przemianę materii (BMR ) jest to dobry początek . Przed drastycznie zmieniając jedzenia i nawyków ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem . Rzeczy, które musisz
taśmę
Scale (najlepiej przesuwnych)
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji pomiaru
1

Zmierz swój wzrost . Z pomocą przyjaciela , rozciągnąć pomiaru taśmę z twoich stóp do czubka głowy , stojąc . Nagraj swój wzrost w centymetrach i zachowują do kalkulacji tych informacji . Choć może mieć wysokość nagranego na prawo jazdy , nie należy zakładać, że jest idealnie dokładne, szczególnie , jeśli nie zostały zmierzone na chwilę .
2

Nagraj swoją wagę w funtach . Wagi , które przesuwane Bilans z ciężarami metalowych , często sąnajbardziej dokładne , ponieważ mogą one być wyzerowany . Jeśli nie masz dostępu do ruchomej skali , które często znajdują się w gabinetach lekarskich i niektórych siłowniach , wykorzystać skalę elektronicznego . Najważniejszą rzeczą jest , aby stosować tę samą skalę konsekwentnie do wyeliminowania wszelkich zmian .
3

Oblicz BMI . Choć był krytykowany za to charakter ogólny ,jest wskaźnik masy ciała wskaźnik prosty tkanki tłuszczowej . Aby go obliczyć , należy pomnożyć swoją wagę w kg przez 703 . Następnie należy podzielić przez wzrost w cm do kwadratu . Na przykład ,osoba, która była 70 cm wysokości i 200 funtów byłoby podzielić 140600 przez 4900 ( ich wysokość w calach do kwadratu ) dla BMI 28,7 .
4

Określ , gdzie spadek w skali BMI . Pomiary BMI rozważyć każdą BMI 18,5 jako niedowagę mocy . Ludzie, którzy wchodzą między 18,5 i 24,9 są w granicach normy . Od 25-30 są opisane jako nadwagę , aBMI powyżej 30 oznacza otyłość . Ważne jest, aby pamiętać, że system ten jest w żaden sposób doskonały. Każda osoba czuje się najzdrowsze i najlepsze funkcje w określonej masie; głodzeniu się osiągnąć BMI 22 jest znacznie bardziej niebezpieczne dla zdrowia niż bycie lekką nadwagą .
5

Określić BMR . Jeśli zdecydujesz, że chcesz schudnąć , jeden sposób postępowania jest ustalenie, tempo przemiany podstawowej lub kaloryczne potrzeb. Za pomocą czynników, takich jak wiek, waga, wzrost , płeć i ,wzór BMR sugeruje dzienne spożycie kalorii dla utrzymania masy ciała. Cokolwiek się będzie prawdopodobnie prowadzić do przyrostu masy ciała , i pobyt na mocy poprzez połączenie kontroli części i spalanie kalorii ćwiczenia będą zachęcać do odchudzania. . Aby obliczyć BMR , skorzystaj z poniższego wzoru , znany jako równanie Harris - Benedykta

Kobiet Trójmiasto

655 + ( 4,3 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

Mężczyźni :

66 + ( 6,3 x waga w kg ) + (12,9 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )

wynik będzieilość kalorii można spożywać codziennie , aby uniknąć przybierania na wadze . Imperium