Niezdrowe sposoby na przyrost masy
Chociażdieta i odżywianie przemysł często kładzie nacisk na zmniejszenie masy ciała , przybiera na wadze może byćpoważnym problemem dla tych, wychodzenie z choroby lub zaburzenia jedzenia i dla każdego, kto chce zbudować beztłuszczową masę mięśniową . Niestety, wiele osób szuka zdobyć przyrostu masy zbyt dużo na wadze zbyt szybko , co z kolei miejsca nacisk na sercu i innych ważnych organów . Według służby zdrowia , zdobywania żadnych więcej niż 1 do 2 kg. na tydzień jest uważany niezdrowe . Dodawanie zbyt wiele kalorii zbyt szybko
Jednym znajczęściej --- i łatwo się --- błędy w tycia jest dodawanie zbyt wielu kalorii zbyt szybko , co prowadzi do uzyskania tłuszczu , w przeciwieństwie do chudego masy mięśniowej . Aby uniknąć tego błędu , policzyć liczbę kalorii obecnie zjeść w ciągu dnia , aby utrzymać wagę , i stopniowo zwiększać tę liczbę przez 100 do 500 kalorii, co tydzień . Na przykład , jeśli aktualnie jeść 1500 kalorii dziennie , aby utrzymać 120 lb rama , stopniowo zwiększyć spożycie kalorii do 1600 dziennie , i utrzymać tę kalorii na tydzień , przed zwiększeniem do 1700 kalorii dziennie w następnym tygodniu . Nadal wzrasta , aż osiągnęły spożycie 2000 kalorii dziennie , po którym można zmniejszyć lub zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii w zależności od wagi celów wzmocnienia.
Jedzenie zbyt dużo tłuszczu
chciałoby się po prostu zacząć jeść wszystko z oczu , gdy starasz się przybrać na wadze , zużywa zbyt dużo tłuszczów nasyconych może narazić Cię na ryzyko chorób serca , zawału serca i chorób układu krążenia . Z tego powodu należy unikać lub ograniczyć ilość tłuszczów można spożywać z białka zwierzęcego i trzymać się z nienasyconych tłuszczów znajdujących się w roślinach , orzechów i oliwy z oliwek . Dążyć do uzyskiwania nie więcej niż 20 procent dziennego spożycia kalorii pochodzących z tłuszczu . Na przykład, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie , nie więcej niż 400 tych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu . Imperium Przeciążenie na białka
Łódź Chroń kości poprzez ograniczenie białka do 1g/kg masy ciała.
duży. Podczas gdywiększość pracowników służby zdrowia 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała idealnego , niektórzy entuzjaści kulturystyki polecam aż 2 gramów na kilogram masy ciała . Chociaż ten temat jest nadal kontrowersyjne , istnieją pewne dowody , że spożywanie zbyt dużej ilości białka może naciskać na nerki , co prowadzi do gromadzenia się toksyn i odpadów z krwiobiegu . Istnieją również dowody, że spożywanie zbyt białka hamuje wchłanianie wapnia , co prowadzi do osłabione kości i potencjału rozwoju osteoporozy . Z tego powodu zaleca się, aby nie przekroczyć stosunku 1g/kg dziennego spożycia białka . Na przykład , jeśli ciało jest idealna waga 150 lbs . , Należy spożywać nie więcej niż 68 gramów białka dziennie. Imperium
