Jak obliczyć dzienne kaloryczne wydatków

Fad diety i utrata masy sztuczek bok , utrata masy ciała sprowadza się do prostej kwestii matematyki : Użyj więcej kalorii niż jesz. To nie znaczy, głodzić . Najbezpieczniejsze tempo, w jakim do utraty wagi jest nie więcej niż dwa funtytygodniowo . Większość z nas spalić około 2000 kalorii dziennie. Aby schudnąć , trzeba dodać ćwiczenia do dnia, a mniej jedzenia , mniej kalorii pokarmy bogate . Aby skutecznie schudnąć , trzeba wiedzieć, ile kalorii spalamy każdego dnia . Rzeczy, które musisz Foto Internet Foto Urzędowym lub puste papieru
Pen
Pokaż więcej Instrukcje
1

Carry mały zegar lub ustawić zegarek , telefon lub iPod , aby ustawić alarm, co 30 minut w ciągu przeciętnego dnia. Gdy włączy się alarm , zapisz wszystko co zrobił w ciągu ostatnich 30 minut i przybliżoną ilość czasu spędzonego robić każdą rzecz . Na przykład , jeden wpis może wyglądać tak : Weszliśmy złamać pokój - 2 min . Piłem kawę , stojąc - 5 min . Podszedł do biurka - 2 min . Pracy komputera /telefonu - 21 min
2

Dodaj się czas, gdy robi to samo lub podobne działania . . Na przykład , jeśli siedzisz przy biurku w pracy , dodać razem cały czas, gdy siadając wykonywania pracy komputera , pisania lub rozmawia przez telefon , cały czas spędził chodzenie i cały czas spędził na stojąco. Twoje kategorie może być jak chcesz .
3

Odwiedź stronę internetową kalorii na godzinę i korzystać z kalkulatora działalności, określić, ile kalorii każdego działania spalone . Ponieważ te same czynności palić mniej kalorii dla ludzi, którzy ważą mniej , ważyć się przed pomocą kalkulatora i korzystać z właściwą wagę . Wprowadź swoją wagę i wybrać każde działanie z listy , a następnie wprowadź czas, gdy robi to i naciśnij " Oblicz ". Twój kalkulator automatycznie dodawać swoje wyniki razem dla Ciebie . Nie zapomnij dodać w czas spędzony spanie każdej nocy , aby uzyskać rzeczywisty dzienny łącznie . Jeśli jest mniejsza niż 24 godziny , dowiedzieć się, co robisz w tej chwili zapomnienia , i dodać , że w.
4

Aby zwiększyć kalorii wydatków , siedzieć zamiast leżenia , stoją zamiast siedzieć i tempo zamiast stać w miarę możliwości. Na przykład , tempo , podczas gdy na telefon , jeśli możesz , weź kilka wycieczek do chłodnicy wody i zaparkować dalej niż jesteś przyzwyczajony . Możesz też rozciągnąć podczas oglądania telewizji czy situps lub pompki do zwiększenia wydatków kalorii dalej . Imperium