Ile kalorii Czy Aerobik Tajne

? Prawie każdego dnia , raporty branżowe wiadomości na temat innych badań potwierdzających, że ćwiczenie ma wiele zalet oprócz wypalanie kalorii . Istnieje wiele działań , takich jak spacery, wędrówki i spływy kajakowe , które możesz zrobić , aby zmniejszyć swoją talię . Aerobik ćwiczenia nie tylko spala kalorie , ale wzmacnia serce , obniża niektóre rodzaje raka i poprawia jakość snu . Na miejsca, gotowi , iść potańczyć , bieganie lub chodzenie na ćwiczenia do korzyści dla zdrowia . Fakt

Aerobik obejmuje powtarzające się rytmiczne ruchy dużych mięśni w organizmie , takie jak ramiona i nogi , przez długi okres czasu . Zgodnie z Georgia State University , aerobik " ... przeciąża serce i płuca i powoduje ich do cięższej pracy niż w spoczynku . " Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, zaczynają się 15 minut aerobiku i zwiększyć ją jako kondycji poprawia . Do regularnych treningów , zrobić co najmniej 30 do 60 minut aerobiku .
Zbiory Rodzaje

Istnieje wiele rodzajów aerobiku do wyboru , aby utrzymać lub zmniejszyć ciężar. Według magazynu Prevention , wybrać program ćwiczeń będziesz cieszyć się i będzie Cię w ruchu, i pozostać zaangażowana . Jeśli nie będziesz się nudzić lub stracić motywacji . Niektóre przykłady typów ćwiczeń aerobowych są wchodzenia po schodach , z plecakiem , koszykówka, kickboxing , taniec brzucha , tenis i badminton . Imperium Funkcja

liczba kalorii spalone zależy od poziomu sprawności fizycznej i wagi, aktywności aerobiku i czas trwania , jak i intensywności . Osoba 160 funtów robi aerobik na jedną godzinę można spalić różne liczby kalorii robi różne ćwiczenia aerobowe . Na przykład , robi aerobik wysokiej wpływ będzie spalić 511 kalorii w ciągu godziny , a jump rope spala 730 kalorii . Możesz zap 183 kalorii idzie na spacer wypoczynek lub tonąć 292 kalorii robi aerobik w wodzie .
Zbiory Korzyści

Według Cooper aerobik, ćwiczenia obniża ciśnienie krwi , zwiększa poziom dobrego cholesterolu i zmniejsza zły cholesterol . W połączeniu ze zdrową dietą , aerobik zmniejsza tkankę tłuszczową oraz zmniejsza lub utrzymuje wagę ciała . " W kilku kategoriach globalnych ,wiele badań wykazało, że poziom wyższą aktywność i /lub sprawności są związane z niższych stawek chorób układu krążenia , cukrzycy i niektórych nowotworów . " Za Mayo Clinic , aerobik poprawia system odpornościowy . Ćwiczenia aerobowe zwiększa energię i poprawia nastrój .
Zbiory Rozważania

Istnieją trzy ważne rzeczy do rozważenia przy opracowywaniu programu aerobiku. Według myOptumHealth , za częstotliwość, czas trwania i intensywność . Po pierwsze, częstotliwość jestliczba dni, które uczestniczą w działalności aerobiku . Po drugie, czas jestczas spędzony robi sesję aerobiku. Po trzecie, intensywność jestpoziom trudności z aerobiku , który jest określony przez tętno podczas ćwiczeń . Tętno maksymalne wynosi 220 minus twój wiek .
Ostrzeżenie

Chociaż ćwiczenia są korzystne , to ma pewne ryzyko , jak również. Jak zawsze , należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Cooper Aerobik wskazuje trzy czynniki ryzyka z ćwiczeń : podeszły wiek, natężenia ruchu i chorób serca . Wyższypoziom intensywności , tym większe szanse na urazach ortopedycznych i układu krążenia . Instytut zaleca dłużej, ale sesje niższa intensywność aerobiku jeśli mieszkasz siedzący tryb życia lub mają niski poziom fitness. Imperium