Jak schudnąć i rozpuścić tłuszcz

Otyłość wpływa więcej niż jedna trzecia dorosłych Amerykanów , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Największy problem otyłości nie jest o estetykę , lecz o zdrowie . Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych form raka . Utrata wagi powinna koncentrować się na utratę tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu mięśni , w przeciwieństwie do obniżenia liczby na skali . Aby osiągnąć ten cel , trzeba jeść zdrowo i regularnie ćwiczyć . Instrukcja
Healthy Eating
1

Zaloguj się z jedzenia z celem redukcji kalorii podczas dokonywania zdrowszych wyborów . Im więcej jesz, tym bardziej prawdopodobne jest to , aby nie doceniać kalorii można konsumować , mówibadanie z Cornell University . Dziennik żywności będzie Cię szczerze o ile jeść , jak równieżjakość wyborów żywności można zrobić.
2

Jedz świeże, całe , suche pokarmy , które są mniej przetworzone i mają więcej składników odżywczych niż przetworzonej żywności . Przykładami są świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż i chude białka, takie jak kurczak i ryba. Wybrano tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego . Ograniczenie lub wyeliminowanie słodkich i przetworzonych produktów , takich jak desery i pakowane posiłki .
3

Pić więcej wody . Wyciąć napojów wysokokalorycznych , takich jak napoje gazowane i fantazyjnych drinków kawowych . Unikaj sok , który może być dużo kalorii i cukru i diety napoje. Natomiast napoje dietetyczne nie mają kalorii , badania wskazują, że ludzie, którzy je piją zwykle mają wyższe stopy cukrzycy i zespołu metabolicznego , mówi Mike Roussell , PhD, w magazynie " Shape " . Donosi on , że badania nie wykazały, dlaczego tak jest, ale sugeruje, że na diecie ograniczyć napoje dietetyczne do jednegodnia. Wody , z drugiej strony, ma zero kalorii , napełnia i ułatwia płukanie toksyny. Inne opcje obejmują wodę napojów i Seltzer zwykły herbaty lub kawy .
Ćwiczenie
4

Czy 30 do 60 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy dni w tygodniu . Ćwiczenie jestnajlepszym i najszybszym sposobem spalić tłuszcz. Możesz robić żadnych ćwiczeń , które lubisz , tak długo , jak masz swoje serca i utrzymać go w okresie czasu . Zabawa opcje obejmują cardio lekcje tańca , jazda na rolkach , jazda na rowerze i bieganie . Jeśli jesteś nowy na wykonywanie , zaczynają powoli pieszo lub pływanie .
5

wykonać od 20 do 30 minut treningu interwałowego dwa razy w tygodniu . Trening interwałowy spala tłuszcz szybciej, w krótszym czasie , według raportu w " Science Daily ". Podczas treningu interwałowego , na przemian wysokich i niskich poziomach natężenia . W szczycie fazy , należy pchać się do maksimum , takich jak sprint . Niska faza jest do odzysku i jest znacznie wolniejszy , takich jak jogging lub pieszo. Każda faza jest 30 sekund do dwóch minut . Możesz dostosować intensywność korzystania prędkość , jak w sprint /np. jogging , lub poprzez nachylenie , jak działa pod górę a następnie w dół . Inne działania , które można zrobić w odstępach m.in. jazda na rowerze, jazda na rolkach , pływanie i zajęcia na siłowni interwału .
6

Czy trening oporowy co najmniej dwa razy w tygodniu do budowania mięśni . Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii organizm spala . Mięśnie również daje kształt i formę do ciała , poprawa estetyki . Dążyć do pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i mięśnie przeciwstawne , takie jak biceps i triceps , mięsień czworogłowy uda i ścięgna i mięśnie brzucha i pleców . Możesz użyć hantle , zespoły oporu i maszyn w celu zapewnienia odporności .
7

Bądź aktywny przez cały dzień . Pobierz krokomierz i starają się podjąć 10.000 krokówdziennie. Badania wskazują, że krokomierze są skuteczne w pomaganiu ludziom zwiększenie aktywności i zmniejszenia masy , według " Sports Medicine ". Możesz zwiększyć swoją aktywność przez parkingu dalej od miejsca docelowego i chodzenia, po schodach i chodzić na spacery po posiłkach .
Imperium