Jak połączyć siłę i wydolność Szkolenia

Wiele osób obejmuje zarówno trening siłowy i cardio na ich tygodnika rutynowego treningu . Będą działać na bieżni lub eliptyczny jeden dzień, a następnie podnosić ciężaryobok . Jednak istnieją sposoby, aby połączyć dwa , mięśnie pracują normalnie nie docierają . Tego typu szkolenia mogą być korzystne dla sportowców lub osób , które nie mają dużo czasu , ale chcą uzyskaćpełne ciała poćwiczyć . Oto tylkokilka z wielu ćwiczeń , które można zrobić . Rzeczy, które musisz
hantlami
płyty Waga Katowice Dobre buty
Wody
Pokaż więcej Instrukcje
1

kabury : Pobierz dwa hantle z umiarkowanie waga ( około połowa z tego, co zwykle zwijają jest idealny do tego ) . Będziesz potrzebował dużo miejsca do pracy dla tego ćwiczenia . Trzymając hantle w biodrach , z łokciami wskazał , nie na zewnątrz do sides.Stand z nogami na szerokość barków , a kolana lekko ugięte. Zacznij shuffle (krok boczny ) na jednej stronie . Shuffle z szybkich , krótkich kroków i nigdy nie pozwól , aby stopy krzyż . Pobyt na piłki stóp i utrzymać balance.As losowo całej strzelać ręce aż twoje ręce są w twoich oczach. Łokcie powinny być nadal wygięte , a Ty podnieś ręce do góry. Upewnij się, że nie tylko podnieść ręce , ale strzelać do nich na miejsce szybko . A następnie przywrócić je down.Continue tak dopóki nie tasuje się tam iz powrotem w sumie pięć razy . Weź okres 30 sekund odpoczynku i dalej robić dwa zestawy .
2

layups . Chwycić dwa hantle , nieco cięższe niż te, które Ci stosowanych dla " kabury ", ale nadal znacznie mniej niż można zwijać . Znowu trzeba dużo miejsca dla this.Jump się z prawej nogi i podnieść lewą rękę prosto nad głową . Podczas skoku upewnić się, że prawa ręka pozostaje w dół po twojej stronie i podnieść swoje lewe kolano . Teren po obu stóp , trzy kroki , a następnie wykonajpozostałe stopy /hand.You będziesz się poruszać do przodu cały ten wiertarki , więc znaleźć otwartą przestrzeń . Można to nawet zrobić outdoors.You będziesz chciał zrobić trzy zestawy 10 w tym wiertła
Zbiory 3

Samobójstwa : . Wszyscy wiemy, że tradycyjne wiertła samobójstwo , gdzie wychodzą pięciu metrów i odwrócić się i wychodzą z powrotem . Potem wychodzą 10 metrów iz powrotem . Potem wychodzą 15 i wiertło back.This jest bardzo podobna do tej , z wyjątkiem będziesz przywracając hantlami do linii startu . Należy spróbować użyć płyty wagi , które wykraczają na koniec barów w ten sposób można utrzymać ją przed sobą obiema rękami , jak twój sprint z powrotem z nim . Upewnij się, że płytki są skupione w przedniej części tułowia , aby uniknąć obciążania back.Do sześć zestawów tego ćwiczenia dla najlepszych wyników
4

łącze przysiady : . Przysiady są dobrym sposobem do pracy swoje quady , ścięgna , pośladki i dolną część pleców . Ale jeśli obniżyć wagę i zrobić je tak szybko jak to tylko możliwe , przy zachowaniu właściwej formy , zobaczysz jakiś ogromny results.If robisz przysiady prędkości w swojej normalnej wagi , można zranić kolana i plecy , więc upewnij się, jesteś podnoszenia mniejszą wagę , i podwoić ilość powtórzeń robisz w swoim zestawie . Czy trzy zestawy 16-20 w zależności od sprawności fizycznej . Imperium